易效能跟谁学时间管理第二课

好,大家晚上好,我是李老师,非常开心在北京啊,欢迎大家来参加人人必修的三堂时间管理课程,我们还是要先测试一下声音啊,因为我跟助教不在一个地方啊,那如果大家觉得我的声音OK的话,十分请打个分数好吧,那我们不开摄像头,因为为了保证。我们的效果好吧,那如果大家是听这个回放的话呢,你用手机打开你首先会看到一个白屏,但是在下面呢,会有一个PPT的图片,你点击那个PPT它就变成全屏了,那我们关闭这个视频啊,人像的视频是为了更好的让大家听到更清晰的语音和PPT,这是我们一贯。 的一个做法和原则,那也为了等待一些小伙伴陆续进来,因为现在只有500个人,估计很多人想听那个录播啊,那我觉得听直播是最好的,我还是老生常谈,所以请大家嗯,非常耐心的啊,请听我讲一讲好吗?那如果你没有入群的,我已经开了这个云录制啊,请大家。放心啊,谢谢大家的提醒,如果你没有入群的,请加易效能助手005注明第5季,然后嗯就会批量通过,如果你上次没有通过,或者你加了没有,马上通过你就多加几次,然后就可以陆续通过了啊,好吧,然后上一次的回放呢,我们已经上传了,我们上次是因为由于我这个忘了。点了,后来我们要重新的把本地的上传,应该现在上一节的这个回放已经是很OK了啊,没有任何问题,那其实听课的话呢,你最好是用windows的直播助手,你现在呢还来得及去下载一个windows的直播助手啊,是跟谁学官网下载,然后登录收听的效果是最。 是最好的,最好是用有线来收听好吗?那回放呢作为一种复习手段是非常给力的,如果你真的是没办法,那你就只能听回放了,那我们要看到绝大多数的同学呢,如果是okay是好的话,那我请助教呢,时不时呢就根据声音的品质,打这个时好不好?如果你觉得OK事实生意不好打酒这样大家就不用一直在讲说啊。那生意不好了啊,怎么样怎么样怎么样好不好,苹果系统无法安装,直播助手只能windows,如果你苹果系统你真的是很抱歉,你只能找windows好吧,那如果你在外面用手机的话那用APP不要用网页端好吧,那我希望你可以跟家人跟同事啊,可以在家里一同去观看啊,这个没有问题,我们是开放的啊,啊有很多。我的伙伴此刻可能正在回家啊,或者就在高铁上啊,等等啊,那很好啊,要是跟你们打声招呼大家晚上好,谢谢大家好吧,那我们今天晚上的课程我也照样会足足讲两个小时,那我后面还额外给大家再去回答问题一个时间,好让我们来回顾一下我们的事。 三堂课对吧,这是今天晚上是第2节课,那如果你上次有来听啊,那真的是很棒啊,我们非常嘉许,你是来听直播的同学啊,那我们三堂课是构成了,我们整个时间管理相对来说比较完整的系统,那这三堂课我是浓缩了我在线下克300多场易效能课程的精华,那我们有作业啊。所以大家没有入群的,一定要入群,然后有直播有15天啊,大家直播是三次,然后我们就27号,21号24号我们三次课程,那我们在讲完课程以后呢,你们有每一节课啊,有15天是每一节课是17号,那天你加15天,那今天晚上21号加4。这个从第3节开始15天,好让大家一定要加这个微信群,好吧,然后我们会在群里面有作业的辅导,我们有很多教练来支持大家,我们的目标是让大家学会。 先管理的基础是精力管理啊,那第3讲我们要讲高空管理好吧,他们的护卫。因为我们人生啊,我们的时间啊是不可变的,我们唯一能够管理的事,我们跟时间跟空间跟精力的一个关系,我们在一个时间里,我们就必然会在一个空间里,我们这时候人的状态也会不一样,那时间本质是无法管理的,能够管理的只有自己。时间给你两个小时三个小时他是固定的,每个人都是一样的,但是你在某个时间你一定会在某个空间,此刻你可能在家里也可能在办公室,也可能在高铁上,这就是空间,那空间就会有,安静不安静会有没有其他人啊,它也会对我们的效率造成非常非常大的影响,那当然了,你也会受到空间的干扰以及你自身。 你的精力体能很不一样,那这些都会造就我们。平静,那我们要保持严谨,我们就要在有时候却很严谨的把那些重要的工作做完,但我们也不失灵活性,我们要根据情境去做相应的事情,所以这就一效能的意义就是日和月,日月就是阴阳就是阳刚,温柔就是严谨灵活,就是白天和。黑夜对吧?叫日月吗?对吧,阴阳那阴阳不是对立的,阴阳是可以转换的,对吧?你看春夏秋冬啊,那个从热到冷他不适应,马上从热恋到冷淡,它是循序渐进的这么一个过程,所以我们做事情是这样的,我们人生要做的事情很多,那我们做不完,所以我们讲过一句话,时间管理的本质是什么时间? 但你的本质是对事件进行分类,然后呢把不同的事件,根据不同的情景去做匹配,那首先呢,我们日程上面我们要确定要做那个少而固定的事情,就是说我们定了,比如今天晚上开课,我们今天就必须得开课,这就很严谨,不能推迟也不能提前啊,因为大家都约定有一个时间。那日程不能多,多了就会有压力,所以我们日程上面的事情要少啊,固定我们会放三类东西,就是固定时间和日期的行动,还有跟别人预约当天要放的。日程决定签订我们先根据日程把日程上的事情做完,但是我们日常要决定的情境,所以呢,我们再把很多很多提前预设好的行动放在清单里面,我们把这一类的清单呢,因为太多,所以要按照情境去分类,所以也叫做情境清单,那情境清单上的事情很多啊,我们做不完,所以怎么办呢?我们就要用。 都先去做那些,重要的是我们把优先去做重要的事,要事优先叫跳出青蛙青蛙代表有挑战的事情,所以当我们在某一个情境,我们就要去做这个情境下相应要做的事情,而且要做钥匙,那情境当然之间不一样,比如在家外出,办公室电脑都是不同不同的情境,那在家可能做不了公司的事,公司。但是可能在家不方便做,或者外出不方便做,有的事情要外出做,有的要电脑上完成,有的事要打电话完成,所以按照情境来分,然后当相应的情境当中,我们就可以对我们作出提醒,因为我们大脑是记不住事儿了,所以我们需要有一个系统,在这个系统当中啊,我们瞄一眼我们的日程有哪些,我们前进清单有哪些,我们就可以作出选择啊,这样我们就很给力,我们就可以。把4层做完把钥匙做完,那我们就心情就越来越轻松,好吧,那今天呢其实是延续上一节课的内容,上一节课呢,你看我们整个模块里面呢,它是什么呢?重点呢,你会把事情分类的日程还有情境清单,你知道了,还有大量我们暂时没考虑的事,放在将来,也许我也说过了,如果你习惯的事情,你就。 弄清单去管理了,好了,那今天我们的课程呢要围绕的情境展开,大家来看看这幅图里面时间大家很好理解,空间也相对比较好理解,但是经历来经历到底是什么?我们重复了很多,情境的背后是经历你会发现没有,就是当你吵架了以后你就没心情工作,当你饿的时候。说你的专注力就下降对不对,当你在很吵的地方你就不能专注,当然在很安静的地方,在你情绪很好的时候你很容易工作对不对?所以你发现没有情境的背后是什么?平静的背后,跟我们的经历有必然的一个很大很大的关系啊,好了,那为了大家能够学好时间管理,其实你。不仅仅是要管理好你的事件的分类和工具的应用,我们虽然上节课讲了日程和清单这两大类以及教会大家的收集排程和执行,如果这部分不行,你可以去听回放,我们把所有事情写下来,然后就排成日程表和清单是两个主要大类,然后去执行,做钥匙对吧,这部分我不再重复了。 我要提醒大家的是什么,嗯,我们印象呢会给大家发一些作业,还会发一些这个资料,那今天我要额外赠送一个东西,赠送什么呢?赠送a4纸工作法给大家好吧,这a4纸工作法我们在群里会放,那你可以看看我们这个纸张的,这个是要打印出来用的,不是在垫子上用垫子上我们就用上节课讲的。他连得5日历和欧美fox或者奇妙清单,但是如果你还没有来得及去买日程表,或者买了还没来得及去买欧美fox的,我送你一张我们经常用的a4纸,你可以看到没有,上面周一到周日是按照一周的日程,然后收件箱左边是收件箱,看到了吧,我用激光笔点出来右边呢,是什么周一到周日的青蛙啊?每天给你写三字,下面就是我们的情境,所以呢,这个作为你一天用一张,但是你一周用一张也没问题,因为你每天如果要改一改,那你每天都要抄一遍,这是最好的,这是额外送给大家,那今天晚上呢,我们不从方法论和工具论,我们来给大家讲一讲,你再完美的计划,你为什么会不能够被。 执行呢什么原因,你列了这些计划,你也列了计划,你也去用欧美风实用日历呀,你也用纸质啊,你以前也用过类似的,或者你已经学过我们相应的课程,或者说你刚学过,但是你知道说啊,方法很重要很重要,其实更重要的是什么,我们再完美的计划不如我们拥有更完美的执行,所以计划可以不完美,但是我们要用。你有什么完美的执行,那完美的执行来自什么?来自你拥有旺盛的精力,我们如果没有吃饱饭,如果情绪不好,我们就不能够很好做事,你也在做的计划也是瞎掰对不对?所以我们的计划一定要跟我们的经历匹配,所以今天晚上我们要进入精力管理系统来写下一句话叫。时间管理的基础是精力管理。 有一种状况啊,大家知道过寒号鸟吧,都没有一首歌叫明日歌啊,对吧,讲的其实跟韩亮讲一样,哆嗦嗦哆嗦嗦,寒风冻死我明天就来,对不对,明日复明日,明日此生待明日,万事成蹉跎嘛,对不对?你会发现没有很多时候呢,我们一直在拖我们定的计划,我们去网购聊八卦对不对?然后我们就没时间了吗对吧,刚开始像蜗牛一样啊,对事情什么进展非常缓慢,甚至不做或甚至东搞西搞,一边开着电脑,一边网购,一边聊着天儿,一边写着报告你这样呢,唉,那你你为什么会这样?你有没有想过你一定是这样,很多人一定是这样,然后你自制力很差的,一定是这样,东搞西搞,最后就没时间了,没时间了。你就越来越恐慌了,然后到最后你会怎么样啊,到最后你就哭着把事情做完,我问大家一下你有多少时间经常是这样的,唉,你打个百分比给了我们互动一下好吧,我看陆续有很多朋友已经进来了,中枪了是躺着也中枪还是站着也中枪啊,80%的还有7%a10%的也好棒啊,好棒啊,真的好棒。 99%, 我都快哭了啊,okay好,没关系,我今天让你们感觉天都要亮,好不好OK,太棒了,太棒了啊,嗯,你们在哪里呀?你们在哪里?我们来测试一下哈,来告诉我你你在中国的就不用回答了,好不好?那你告诉我你们大概在哪里啊?或者中国也回答省份好不好哇,首尔的,福州的,泰州的。嗯啊,真的好棒啊,我们这个互联网真的好开心啊,哎呀,大家好啊,但是真的我很感慨啊,我这700多人,然后我们慢慢来就来很多啊,我的线下课我们多100多人啊啊勋团队很棒很棒,好我们大家刷一会,然后慢慢的我接着往下讲,好吧,还有纽约的啊OK,你们可以让更多小伙伴进来学习。因为我的愿望就是帮助更多的人能够学会时间管理,让大家更有时间去享受自己的人生啊,好那问题出在哪里?问题出在自控力上面,问题出在自控力上面。 自控力是一种稀缺性,什么叫咬着牙去做一件事对不对?你要咬着牙那就是控制力,意志力,你个沟过不去,对吧,然后你就咬个牙就过去了,就是其实你要挤这一下,当然了,你自控力每个人都有,不过如果你的事情太多,绝大多数都要用自控力来完成,那你一定完不成,那你从早到。我一直都咬着牙,你想想多难受啊,是不是?增加你的自控力,怎么去完成你的计划,啊,这很重要,第2个如果说,你愿意去提高你的精力,那我会告诉你一些提高你的精力的方法,好吧,那我们要来告诉大家一个非常重要的一些基本的理念啊,大家不用着急慢慢来啊,我来告诉你,没精力呢,往往背后就是你。 没耐心,然后呢,情绪很差,你昨天晚上没睡好,今天有人找你跟你谈,是你不太想谈,唉,说多两句你就你就你就会很难受,是不是你就很想生气啊,然后你可能精力不好,每天萎靡不振,又没有很好的深度的人际关系,对吧缺乏激情不想做事,运动也不想做你老师。教你所有东西你不愿意干,对吧,但经历到已经到低点了就没有电,我们每一个人每一天,不想啊,不想去做事,这种状况就是没有电,那我们唯一不会忘记的,每天你们干什么,你们唯一不会忘记你每天干什么,给手机充电,对不对?可是你有没有给自己充电呢?没有啊,很多人没有给自己充电呢,甚至不是每天啊,就一周都没充过一次电,对不对?你想想你从早上起来到晚上,很多人就一直工作一直工作对不对?你这样很多,慢慢就过劳死啊,工作狂啊,腰椎病和颈椎病啊,对不对?我们倡导你干嘛要高精力的时候认真去做事。 第一经历的时候就不要做事了,要去充电,那个手机充电的时候用那个高压电啊,或者那个4店的220伏的,你如果如果你要给自己充电,你发现没有,你睡一觉会不会变好啊?肯定的,对不对?然后还有什么,你你会打个赌儿,你看你有时候你叹口气对吧?你伸个懒腰对不对?伸个懒腰啊,对了,如果你今天晚上听课不能专注,你就深呼吸一下啊,来深呼吸一下。冥想啊,这些都是大的充电,每天你都要充,还有三顿饭你也要冲,对不对啊,呼吸啊,氧气很重要啊,当你放松休闲休闲,啊,跟美女呢帅哥打个打个招呼,hello hi对吧,那你其实就很放松对不对?很放松对不对?看看书啊,阅读阅读阿交流一下,对不对?这些就是运动。 对吧,运动啊,阅读这些都是充电,但是他们冲的都是什么店呢?一会我们会来接,不过我们先来讲一讲,如果你不充电会有什么问题。对不对,爱没有错是不是?然后我们再来看一看好不好?那如果你呢,满满都是电脑充电,就是不用那个电话,手机就一直给充了,你的电池很快就会坏了,对吧,所以你会发现没有你不用也不行,所以我们必须干嘛充放电,你不能一直放,没有你也不能不充,所以怎么办呢,就要一张。此动静有序充电放电对吧,所以大自然是有节律的,你发现没有,我们生活在这个地球上,有春夏秋冬有白天黑夜,为什么这不就是意义吗?一分阴阳嘛,对不对?你会发现没有爱那我们春夏秋冬爱,潮涨潮落啊对不对?那个春天万物生发夏天。 生长秋天收藏冬天,秋天秋天收获,冬天收藏,他不就是一个闭环对吧,那它也是一个能量的,一个转移能量的一个一个承接和转移的过程。AR234啊,就是按照这个历史真好不好,那我们能量呢,唉总有个数量的角度,能量其实跟精力呢是同一个单词叫energy啊energy,那你我们今天晚上把他讲的就要经历它的能量,首先它有数量的,多与少要高于低啊,数量多数量我们讲数量应该是多与少,那还有紫薇。这样的他应该高与低对不对,但想想你现在在什么样的状态下呢,你是工作了一天,对吧,你这个可能经历呢,就是这个数量已经不多了,你已经店里面耗的差不多了,那你到底是正向的质量还是负面的质量呢?那取决于你今天一天到底什么状况,你比如说你刚刚被。 骂了一顿对吧?你现在应该是在什么位置啊?你们告诉我被骂了一顿沮丧啊,无精打采啊,注意力不集中啊,对吧,你跟他吵架的心情都没有了,但是如果你今天一天呢,拥有很好的结果,然后你很开心,虽然你质量呢,质量的是正的,然后经历是低的,爱你是很和平的。对吧,但是如果说爱你今天什么也没干什么事儿,你的精力没耗掉,然后呢你的质量是负的,那你可能是暴躁的,你是愤怒的,对不对?那如果当然你是最好的一个位置是什么就是这个经历是高的,你今天虽然到晚上,但是你有中间有充电,你要午休对吧,要充电啊,那就很好啊,那你就也比较正向。那也是质量比较高,那你就是在第一象限啊,第1项是专注分享啊,第2项是愤怒啊,烦躁,第3个是沮丧无精打采,注意力不集中啊,第4个是和平,那你在第1个三个像你,肯定是不能好好听课了,那你如果在第1项第二象限呢,你肯定听课,你去看。 那至少你要去到哪里,你要去到。哦,还有删了还有删的,没有啊对啊,嗯OK好那你有爱的你就深呼吸一下,有山的话你怎么办呢?哦对了那你就爱你就是爱休息一下,喝点水啊,喝点水放松放松啊OK号。OK注意力不集中好那没关系啊,没关系,无论你今天再怎么个情况,你今天什么样的状态,叶老师都很爱你,嗯,叶老师都很想支持你啊,没有关系先接纳自己啊,无论在什么样的一个状况好吧OK好了,那我们来讲一讲你要你去知道了这个经历高低和这个数量多少构成4个象限。 我要告诉你经历有多么的重要,经历多么重要,如果呢,平时你能够对自己的经历去补充啊,那你就能够不断的练就这个与精力强壮的肌肉啊,小肌肉练就大肌肉,然后呢,你就能够有一定的承受力,你不仅是你的经历。数量你想用的时候会很多,质量也比较高,然后也很容易聚焦那个力度也很强,所以经历呢,他是有除了那两个象限以外呢,唉,两个维度,4个象限以外呢,除了数量的多少质量的这个,这个镇与富还有他有集中度和力度,好吧,那真正的能够高度。我去做事,我们虽然跟你讲了番茄钟啊,然后你就知道说要专注,但是你真的专注不了,为什么就是你的能量你的电量不足。 你是你一直说他,你一直骂他他都没什么反应,其实他能收到,但是他不会像那种刺激反应,刺激反应对不对?那说明他什么他的能量,他的那个抗压能力很强,他的体能非常充沛,他的思想非常集中,他的情感里非内在外在联系得非常精神,非常一致,那我今天要告诉你,金立有4个模块,第1个。身体的能量,第2个是情感,第3个是思想,第4个是精神。精神上是个正直,毅力好了,情感思想精神,这三个对大家不太好理解,那我们至少要去到哪里,我们至少要去到我们的身体这个位置,我们要夯实我们的基础,你看看一个病殃殃的她不是不可能,他是不可能有能量的,对吧?好那所以呢,记下了说一句话叫身体是能量的储蓄站。 身体是能量的储蓄站,你们同意吗啊OK当然了,人家说啊,身体啊什么什么那个,身体啊,就是我们的储蓄站,那今天晚上我们要做什么我们做两件事,第一要是要让你提升你的能量,这是很重要的一件事情啊,那第2件事呢是在。但你没有提升能量的情况下,如何让你提高效率,这是今天晚上我们要学习的两个部分,那这部分呢,很多人说阿姨老师你是不是给我们讲养生啊,其实我跟你不跟你讲养生,我要跟你讲,爱你的经历,是怎么跟这个事件进行匹配。管理精力是高效的基础,那管理经历最核心的是什么?写下来管理经理就是管理节奏,啊,就是管理作息的规律,什么时候要去工作,什么时间去休息,就是活动休息交替,透过一张一弛阴阳平衡,动静有序啊来最大限度的发挥效能,你不可能永远在工作,你也不可能永远在休息。 你天天在休息,天天在饮食男女,天天在什么旅游啊,其实你这一时的快乐啊,你就吃得很饱,就是啊,我就很喜欢吃对吧,你喜欢去吃对吧?那你可能只是一时的快乐,你不会有内在的喜悦,稻盛和夫讲你只有真正的去在工作当中获得成就,你才会有喜悦,所以我们必须工作也必须休息啊,所以就要,但是呢什么。做工作什么休息这是学问,交替来进行,那养成规律性的经济管理是我们的,关键你要规律,规律你不仅仅要知道,劳逸结合,你还得掌握规律,大自然是有它的节奏的,我们人也必须有自己的节奏,你想白天你就睡觉,晚上工作夜猫子,其实你白天睡8个小时,不如晚上睡6个小时,我告诉你对不对,好了吧?有些有些人他三班倒那真的没办法好吧,那一肖呢会有什么方法呢?我们刚才讲的经历有4个模块,一个是身体,一个是情感,一个是思想,一个是精神,但是呢,太复杂不着急啊,okay,你有机会将来去读这本书,叫高效能人士的精力管理好吧,那我把精髓给大家讲,我把我践行的东西给大家讲,阿叔是只有。 理论我给你再讲,我的践行啊,再讲讲工具,那一项能推崇你用3+1模式来管理我们的经济管理啊,okay,那精力管理的背后我们要用工具来落地,那改变三部曲呢,你要设定一个精力管理的目标啊,然后你要评估你的现状啊,最后你去改变,好吧,这是大自然的节奏,所以我们的身体是。有自己的交感神经和非交感神经啊OK那我们就要去做这件事情。这种好的习惯我们称作叫线上的好习惯,那由这些好习惯组成的生活和工作,我们叫线上的人生,那我们把坏习惯组成的啊,我们叫做线下的人生线下都是坏习惯,组成线上都是好习惯,你不一定都有,但不过刚才我已经测试了,绝大多数人都是有的线下的,那我们要去到县上。 让我们来看看线上和线下有什么问题呢,有什么不同啊,上节课我讲了线下的概念,现下你发现没有做事呢,东搞西搞,要是往后拖然后熬夜啊,然后玩起,然后呢,经常被打断,无奈被加班,所以就没有时间和精力去做自己想做的事情,那线上呢,我们今天来讲一讲,我们上节课讲了。这个工具啊,比如方法日历和清单,我给你讲完了你还是用不上啊,我叫你能够每天去做个计划,这个反思你也做不到,那为什么呢?就是因为你在24小时里面,你没有有规律的生活与工作,那好了,我们来看看易效能的模型是怎么样,好不好?这个不一定适合所有的人。胖的人就是这么过的,我们来看一下。 中的人都早起,然后我看到了黄帝内经中国的45斤啊,还有是很多圣贤他们都强调我们要爱,张弛有道,然后你看你去看中医,你去看西医,你只要生病了,他一定告诉你要好好休息,那我不如养成固定的作息,那富兰克林呢,你看每天早上他起来问自己一个问题,我今天要。做些什么,每天晚上会问自己一个问题,说今天我都做了些什么,那他怎样能够做到早晚去反省,反思做计划呢,是因为它有固定的作息,他每天10:00睡觉,早上5:00就已经起来了,啊,你看他早上还有仪式啊,起床啊,刷牙洗脸啊,诵读祷告啊。规划今日工作啊,今日事今日毕啊,进行目前的研究啊,吃早饭啊,对不对?工作啊午休啊,对吧,就是这么个情况,晚上听音乐一日回顾,你看那个海尔有今日事今日毕,对不对你看那个那个库克还有什么?乔布斯都早起,还有奥巴马也早起,还有迪斯尼的老师。 重要是每周末啊,即使是周末4:30也起床,所以我学习他们我也早起,我也早起了1000多天啊,当然不是每一天就一定百分百保险,我们保持严谨,但不失灵活性对不对啊,它是适当有一些偏离的,不过我们绝大多数都是早起的,早起有什么好处呢?今天我跟他们讲讲,时间管理的基础。基础是什么精力管理对不对,那我们倡导你去早起,我认为是精力管理的第一要素,就是要早睡早起,那早起的好处是什么,来写下来叫赢得安静的时间,你想想如果你晚起,一起来就没时间吃早餐,你又马上要上班,你是被什么叫醒了你告诉我,你是被什么造型的,你是被闹钟叫醒的对吗?不是你是呗?老板叫醒的,你没时间了,老板的电话叫醒了对不对?你没时间了,你又没时间吃早餐了,那你就没有时间去想今天要做什么,你的大脑一刻都没有停下来,而且路上堵车对不对?晚上你匆忙回到家对吧?你已经累死了,你不会再去做感恩的,那我们就早起,其实你一定要睡觉,所以我倡导大家要早起,当你做不到没关系,护士例外啊,三班倒的例外。 早睡有点难,而没有关系,今天我们就来分析,你为什么会觉得难呢?啊,不着急一会我们再来讲,好了早睡,早起什么关系来,早起如果不早睡那就早死,好吧,一定要早睡,早起的前提是早睡,我们在倡导大家拥有良好睡眠的情况下去早起,如果你晚上没睡好就不要早起了。我好,那你先去找几三天,你早起就困了,困了晚上就早点睡了,早起就会赢得什么事情,第一交通不堵车你发现没有?我在北京啊,我就早上很早就去,路上就不堵车,还有早起飞机不晚点,我讲了300多场课程,你知道吗?在过去三年里面,因为我觉得我要高效。不会晚点啊,不会晚点的好处是什么?爱我就不会因为飞机晚点和取消,我缺席任何一场课程了,我300多场课程我没有,因为我自己坐飞机被取消啊,晚点啊,我没有我缺席,要不要给老师一个掌声鼓励一下好不好?那所以你混乱不是问题,找到规律是关键所在啊OK好了那你早早起了你。 困了知道困了就睡觉了好吧,那OK为什么你不愿意早起啊?你不愿意早睡是因为动机不行啊,我后面会来讲动机动机的问题,我们先讲模型在解决,这样怎么做到好不好好谢谢大家啊,谢谢大家打赏,谢谢啊,让李老师喝口水就好了好吧,嗯那个打伞不打伞没关系好不好?好了,那早起呢很重要,可以做什么,爱富兰克林啊,他会问那两句话合乐备用网址叫什么?今天我要做些什么?然后呢,晚上回顾自己做了一些什么,我是写日记,上节课我讲了写日记对不对?我连续写7年了,我不再重复,然后再看看我会看下午。我的欧美fox和日历啊,很赞啊,因为我会去看我的欧蜜佛之力,我瞄一眼我三秒钟和5秒钟10秒钟一两分钟,我就可以知道今天要干嘛,当然我拿的是上一次那个奖这个第4季课的例子了好吧,你看我打开我的欧美focus,这里面就是说我看到今天明天做什么很清楚啊,做什么?对不对,然后呢,你再看看。 我右边就显示了几点要做什么,对不对?然后我要住哪里啊,然后我的员工在哪里呀怎么样啊?对不对?这就是我做到一天我就很尽力早起我才能看到这个,如果你不着急,你看不了这个,你没时间看,但是你没时间看,没工夫看,所以你看早起我们就可以做到清晨儿的反思。晚上我要讲课,那白天呢,唉,我早上就跑去跑步了,为什么要跑步啊?早上跑完步啊,我晚上在跑步也没时间,讲完课没时间了,所以我早上就在小区跑步,而且当时就是父亲节,父亲我儿子爱我陪她去画画,对吧?你发现没有?我把白天的时间去陪她,晚上不能陪她,所以我就有一个全局观,啊,所以因为早起你就赢得有反思的时候,然后呢你。就会做到一天游刃有余啊,这点非常非常重要,那当然呢,然后我在具体工作的时候我就很专注啊,我就知道哦,今天晚上要讲课,比如我今天也一样,我早上很早起来,我带着同学去跑步,在北京日坛跑步,然后呢,我就讲了一天的课,那晚上我还要讲课,那这样体力就会消耗很大,所以怎么办呢?我中午就得午休,对吧?我中午觉得很好的午休。 所以呢,我就这样的一个过程,那今天晚上我给大家讲完课,我就说马上就睡觉啦,泡个脚就睡觉了,那我为什么能够做到这一点呢?就是我早上有安排,晚上有回顾,你看这就是我一天的回顾啊,我就会记录时间呢,所以我今天隆重,我今天隆重来告诉大家啊OK。你要去评估啊,你要去评估你自己的什么,你的时间花在哪里好不好?那德鲁克讲什么?德鲁克奖,你要记录时间分析时间和安排时间哈OK, 那你记录你的时间,你才能够知道你的时间花在哪里,如果你没有嫉妒你是凭感觉得德鲁克说84%。不需要做,或者不需要自己做,那是你懂这个道理没有用,你要去哦,我想你要去做个记录,我给你一张表格在作业里面会有好不好?而这张表这张表不是什么软件啊,那这个是一个软件好不好OK这个是一个软件,然后呢,这个是一个什么? 所以呢,你一定要去记录你的时间,用一张纸都可以啊,如果你要搞这个软件,上节课我已经推荐给你logo了,对不对?你这个软件比较复杂,你刚开始去设计很烦,你不如就打这张表啊,我给你这张表,然后你去记录,不仅仅是要去记录你工作的时间,你还有记录吃喝拉撒,包括在床上睡觉啊吃饭啊,对吧,陪小孩啊,玩手机。你全部都记好吧,然后你去记下来你就会发现,其实你一天用来用来那个工作时间并不多好不好?我们的同学暂时不要发表意见啊,没关系的啊OK慢慢我们再来讲啊,慢慢的来讲啊,谢谢你啊,慢慢我们再来讲啊,因为这样不然你会干扰到大家,干扰到大家,我们会跟大家交流的时间好不好?谢谢大家啊,我们。回头后面会有时间啊OK没有问题的我们先听一会,我会给大家来讲讲为什么啊,好了那这个。 才能分析,你才能知道说噢,原来你你在高精力的时候,往往大家都在玩,啊,就像小孩回家就开始玩游戏,等到累的时候啊,你再让他做作业,他就困了就睡着了,你发现没有啊OK那我呢,你会发现没有,我早上的这个时间我会起来做反思啊,然后去运动啊,会去阅读啊,很好的去吃早饭呢。所以呢,我不见得每天都有运动和阅读啊,但是我一定会什么吃早饭一定要吃的,而且写晨间日记也要写的,看日历iPhone是会做的,这个我是必做题啊,当然运动阅读是选做题好吧,天气不好我就不出去啦,我就不出去运动啊,天气好就出去运动啊,对吧,北京啊我也不经常在北京对不对?然后我还在北京啊,那天气好我就去。就像下雨天我也带个带个那个防风衣就出去了,其实运动来讲呢,没有说哪一个时刻就是好,那么就不同的观点,而不同的专家有无数观点啊,有的人说啊下午最好,可是下午你有时间吗,然后你很多人就说早上的雾霾啊,那个什么空气不好,中午很热,下午有紫外线,晚上还有色狼呢,你的意思就是什么没有完美。 你下午很好啊,可是有的人你有时间吗?你又没时间了对不对?那你最好先去养成运动的习惯,然后再去找合适的时间,对不对?原则上早上天亮起来没有任何问题啊,我们也有很多专家,他也认为没问题啊,早上起来,而且早上起来呢好处是什么,你会促进早上吃的多啊,就是新陈代谢会更好,我认为先要保证运动啊。当然你雾霾天你戴个口罩啊,或者就不运动了啊,总不要去找很多很多的,这个不洗不能干的,我们要去找可能性啊,可能性啊,好,那这个就是我早上那早上呢,唉,这一次做完我一定是高精力去吃青蛙,这里很重要,下午呢,我一定是午觉,那下午的精力一半就充电了,陪家人了,这是我没有上课的时候,如果上课的时候。会更有规律的啊,我更有规律了,我可能更早睡了,那这就是我大概的一种状态,那我们来分析一下,我们来分析一下好不好OK, 好了,那你来看看,我们一定是如果你没有充电,就没有补充,你你就是你就是从高那叫高就低了就累了,到了晚上就累了,如果你看像我今天早上跑步。 今天白天要讲课,然后中间午休啊,晚上我好好又吃了一顿饭,对吧?那现在我给你们讲课没有问题啊,对不对?我就很专注啊,对啊,但是如果爱你没有这么干,你可能就干两个小时,你就累死了,对不对?所以我们现在来看一看,我们倡导易效能的模型是什么,唉,早睡早起,但这个早睡早起的很有意思,晚10早5呢,我们还有。根据春夏秋冬适当的变化,我们再早睡早起,只是相对别人相对于更多晚睡晚起的人,晚上夜猫子,那我们比他早啊,很多人是睡的不起来啊,自然醒啊,我们比他早,那我们就是这么一个一张一弛的过程,先做要事就腾出精力做自己喜欢做的事情,晚上就陪家人啊,而不是把时间工作浩浩从早上喝到晚上啊,所以呢就是我们倡导的是什么。来看一看,这就是我们一个太极图,你看阴阳平衡工作生活啊,白天黑夜严谨有序,对吧,工作上面我们一定要压缩时间。 效率就会提高,工作密度就会提高,工作你又快速被完成,然后工作时间就会缩短,这样就调高效率,但是生活的时间你不用那么严谨啊,你就看看电视啊,散散步啊,种种花压榨果汁啊,陪陪孩子啊,对不对啊,这些时间你可以比较自由,比较散漫对不对?不过这是非常正常的,那当然我建议大家生活上还是保持规律,比如说生活上啊,你3+13大习惯,你要保持有很大的规律,对不对?你这样会比较好,我们一天有七大坐标,我告诉大家一天有七大坐标是哪7个呢?那这样加起来就是六七个吗?说六七个坐标再加运动,可能8个坐标,你选什么时间运动都可以,但是你最好把运动放到你的生活里,所以呢,你为了做到这个平衡工作跟生活呢,你要去做到什么,你要去有一个计划和反思的时间,那如果你。 时间管理的,第一习惯是早起,因为早起可以做计划,睡前可以做反思,好那这就是我们还讲了一个线上和线下人生的一个概要啊,接下来啊,接下来我要开个厂,啊,那我们今天呢要讲这个红色的叫习惯如何养成,唉,我们如何把这个生活变得很有节奏感。如何把七大坐标做好,其他坐标的背后就是睡觉吃饭运动午休冥想对不对?我就勉强算一个,那睡觉呢,睡前睡后啊这两个数睡和起床两个吃饭是三个对吧?那这样加起来就6个啊,672加运动就7个好吧,所以3+1构成的7个坐标点,如果你能够这个坐标不要说多,你只要能够把三顿饭相对比较固定。或者你就起床和睡觉比较固定,你就会高校很多你会有旺盛更旺盛的精力,所以我们接下来讲习惯我们优秀不是一次行为,而是一种习惯,那我们讲了精力管理,非常重要的是有4个方面身体思想,情绪和身体身体。 思想和精神对不对?好那我们来看一看,对吧,那我们来看一下,就是你在身体上这个精力补充最重要的我们叫3+1,就是透过三大习惯加冥想,我们来做很重要的,唉,我们经历提升啊,那认为大家认为自己有拖延症的回复个一,你们认为有拖延。现在回复个1。打个a。 事情分重要和不重要,我说过的事情是可以拖延的,不重要一定要拖延,啊,不重要非常不重要,甚至都不要做了,要删除掉,不要做了,将来再说,不要做,你要去做重要啊,这里很重要,好吧,重要的不能拖,严重要要完成,所以今天要有放下一个期待,就是你会完成所有的。是你会完成所有的事,你是不可能的,好吧,因为你的欲望太多,好吧,那你少,你就不会拖延,所以你要减少欲望要聚焦,要是先做要是那问题就来了,很多人呢,他知道也有很多人知道说重要的事不能拖延,要首先做要事优先,但是做不到。所以很多人都做不到就会交,那所以呢有很多解决拖延症的办法,你们知道吗?你们知道有拖延症的办法,其实呢,我在喜马拉雅100讲我讲过我讲过解决,突然这有三种方法,什么最简单也是最难的啊,还有那个什么根治的啊,对吧,有几种嘛,对不对?好了我来告诉你,你一定要去根治,你不跟。 你永远在焦虑,你知道教师优先,你做不到,因为你能量低,好了拖延症,心理学两个博士,他说了根治拖延症的办法是什么?两个运动和冥想好了,千万不要焦虑啊,焦虑干嘛呢?别着急啊,跟叶老师在一起没什么好焦虑的,我们可以把事情慢慢来啊,一定要慢慢来啊,千万不要急啊一口。吃不成胖子啊,所以我们要去焦虑,要去焦虑干嘛呢?没必要啊对不对?真的没必要好吧,好那我们怎么办啊?中奖了怎么办啊?那我一定要给你们讲一下,就是透过3+1来让自己的精力爱你不在运动,而不是为了健康,我告诉你运动的好处太多了。至少它能根治拖延症,我能戒掉烟瘾,还能让别人觉得你很阳光,还会给人家觉得你很帅,如果你每年都跑一次马拉松,别人会服你,对不对?村上春树每年跑一次马拉松,所以我跑30年呢,马英九连续跑40年了,所以大家都都服他马英九你看,在上一届选总统的时候,爱他就是这边投完票马上就骑自行车从那个。 台南到台北,什么新竹琦琦在台北呀,对吧?具体从哪里到时候忘忘不了了,对不对他他就是你骑自行车过来,你看这个领导人你会觉得怎么样哇,太帅了对不对啊?不投票也得投他对不对?所以运动的背后不仅能解决拖延症,还能让你觉得爱你更有范,更有feel对不对会让你去。好,所以你现在要明白了,a3+1能够提升你身体的能量,对吧?那现在你也很关心呢,你用短信啊,怎么实现呢?对不对好了,来了。吃睡前睡后20个小时,吃饭三顿两个小时,运动一两个小时,你发现没有干这三件事加午休呢,可能要占你12~16个小时,对不对啊?没关系慢慢来,我会慢慢告诉你的,好了,但是如果你睡不好,你不会健康,对不对?你睡不好,你精力不旺盛,你明天不会做的好,所以管理好你的睡眠运动和饮食费。 重要怎么来管理?对呀就这么多啊,时间就这么多啊,你都花掉你都不知道啊,对不对?时间不知道哪里时间都睡掉了时间都去吃饭了时间都去运动啊,对不对那怎么办?要不要把这个好好利用,肯定要好好利用,那你知道你睡眠睡得好不好,昨天晚上你们睡的好吗?不知道,凭感觉的,那我叶老师知道自己说的好不好,你看我带。这手环我就知道自己睡得好不好,你们为什么起不来?哎,为什么起不来?你设了很多闹钟,为什么起不来啊?就是,就是因为你在深度睡眠的时候被叫醒了就困了,对吧,所以我建议你们去养成生物钟,为什么规律作息很重要啊,养成生物钟养成生物钟,你就去买个手环,我要买个手环,对吧,然后你就。你就慢慢养成规律,你就获得了很多爱经历好了,那早上起来你干嘛?你最好去设一个仪式感,唉,早上起来我去洗个冷水澡,喝个蜂蜜水,啊,然后呢,这个写写晨间日记,看看欧美focus健身啊,然后去跑步,然后还要陪伴孩子,写写日记啊啊,所以早起才有这些工作。 很好啊,我讲过了对不对?好啦,那你早起的前提一定是要早睡,你看这个人啊,于娟走了,他就是说他告诉我们一个理念,就是什么,不早睡等于早死,很多人很多欲望,对吧,你看他就讲了,这个人30多岁就走了。你会发现任何的加班长期熬夜等于慢性自杀,给自己太多的压力,买房买车的需求,这些都是浮云,如果有时间好好陪你的孩子,把买车的钱给父母,去买双鞋,不要拼命去换什么大房子,和相爱的人在一起蜗居也温暖,对不对?你看看这个谁,这个李开复被查出病了以后才说啊,以前老跟人PK早起,但是不睡觉,患病的原因来看。他是怎么说的,患病的原因就是作息不规律,长期熬夜导致压力过大,好吧,首先你现在明白了,第一它会影响健康,第二会让你没有效率,没有专注力,对不对龟兔赛跑来猜一下龟兔赛跑谁赢了?龟兔赛跑谁赢了最终谁赢了。 兔子病了开玩笑,兔子聪明对不对,再聪明也没有用啊,乌龟活的久啊,乌龟活得久等了啊,这很重要,真的很重要啊,我们开个玩笑哈,乌龟活得久,所以你不在意时什么叫效率?是什么?就长期长寿,这个没有错啊OK好了,所以我们要保证睡眠,好好睡觉啊,好好睡觉,那怎样才能好好睡觉呢?今天我们要跟你讲好好睡觉,让你有旺盛精力怎样想不想把那里面的睡眠搞到深圳市里面,搞到5个小时要不要?要不要?如果真的要呢,我就好好跟你讲一下好吧,且听回来之后分解。好吧,我们休息5分钟啊,请助教给我播放一个音乐,然后给叶老师喝点水,啊,然后呢,唉,你们也喝点水好不好OK。 回复个是啊。个人健康因素,50%,所以你们真的要谢谢老师啊,让你活得更长寿一样像神龟一样啊,好,那我们首先要认识一下睡眠跟什么有关睡眠有一些周期啊,那简单讲有一个叫阿燕就还这个阿姨没有获得诺贝尔奖,啊,叫快速眼动就这时候会做梦啊,然后呢就浅度睡眠深度睡眠,你看那个周期曲线。也是刚开始这个很快就进入了深度睡眠啊,这时候你是最疲惫的,啊,然后这是睡的最好的一个阶段啊,那后面呢,就是慢慢地你会发现深度睡眠越来越少,然后到后面没有深度睡眠了,那你只有有三个周期的,你可能才能达到5个小时啊,那顶上的你会发现没有,就是浅度睡眠会越来越差到天亮。 这样的,其实你发现没有,你睡7个小时就8个小时没什么区别,但是一旦你睡8个小时9个小时你脑袋会疼,因为这时候你再也睡不着了,其实让身体啊,他就很累啊,就更累,好男人的睡眠和休息呢,它跟什么有关呢跟那个交感神经。原因就是主要是随着光线光线溢出来,交感神经就兴奋,然后你就会身体就开始运作,然后夜晚呢就是副交感神经的运作,所以大自然的光线对万物它都是一个指令啊,太阳一出来了,爱这万物都是一个指令性的信息很重要,那我们在黄帝内经上讲春夏两季应该是晚上。早起秋天应该是早睡早起,冬天是早睡晚起,但是我们易效能提倡,你首先要做到早睡早起,然后再根据4季的变化去做调整,因为现在的人呢,大部分人都是睡的太晚了,啊,起的太晚了对不对,所以呢,我告诉大家,从某种意义上来讲,我们从当代人来讲,爱你要早睡早起,但这是相对于。 我们身边人而言那是4G的角度,你要适当去调整,那太阳最好当你说你在东北,你在新疆或者你在欧洲北欧,那肯定你就不要根据这个,这个黄帝内经的黄帝内经是谁总结的,是我们中原的文化对不对,所以呢,在相对来讲我们是汉族啊,做这个,相对来讲就是说我们中原这一带,唉,我觉得就在爱你要比较崇尚。太阳比较有关系啊,那我一般就是跟太阳的节令,冬天呢,我就是晚10晚十早六下天呢,我可能晚时找我这样子,好那当然这样的好处是很多的,因为比较有规律,然后同时比较有规律,你的身体就会有记忆,有记忆就会让你更好的睡眠。如果你想让你的深度睡眠变多啊,那你一定有规律,这是很重要。那熟睡呢,是跟睡眠在5个周期里面是最关键的,他首先身体要满足的睡眠阶段,免疫系统在这个阶段会跟疾病作斗争,缺乏熟睡会恶心头痛,肌肉酸痛,无法集中精力好吧,那怎样才能更好的进入深度睡眠呢?我们要了解一个东西呢,啊,有一个东西就是说你。 首先那个时间不能太长啊,正常情况下是7个半到8个小时最好睡多睡少都对健康啊,没有没有没有力没有力啊OK好了那我们来看看啊,怎样才能更好的去睡的好呢?首先要规律睡眠很重要,我认为这点是最重要的,那白天呢,我们要摄取足够力量。光啊,所以要坚持锻炼,很多人不晒太阳的,说睡眠一定是不好啊,然后中午呢,如果你睡觉不要超过45分钟,睡眠周期结束一定要醒来,周末不要睡懒觉,要按时数起床入睡,好在你的床上了就不要用来刷微信了,你床就是睡觉的地方,你只要一躺在床上就不能干别的,啊,躺在床上就不能干别的。听懂了吗?你要养成就说床就是对你有催眠的作用,你懂吗?爱就是你一坐一坐再床上啊就得走,所以你要形成条件反射,那你就不能在床上干,别啊,不能在床上看书啊,也不要在床上刷微信啊,不在床上听歌,你听歌啊,刷微信就坐在边上椅子上,对吧?你不要在床上床上就是睡觉的地方不干别的是床的,唯一的功能就是睡。 好吧,那睡眠时间不要过长啊,对啊,就是这样啊,你就你就是这样一定是你要定向啊这个东西跟你的关系,他就是睡觉不是干别的,好吧,那摄取充足的水分啊,只喝白开水啊,不要喝果汁啊,什么不要喝酒啊,千万不要搞,然后不要暴饮暴食,不要吃难消化的食物,特别是睡前不要吃东西。然后晚上要吃的早一点,原则上人家古人是过午不食,我们现在至少我认为做到6:00以后不要吃饭,当然你不见得每天都能做到,但是尽量尽量不要趴着睡,不要趴着睡,那晚上最好去冥想一下啊,学会减压,减少聚焦,你反正想了今天我就做三只青蛙,做完我就休息,做。完全没有关系,明天再做嘛,对不对?你只要做重要的就好了,这是关于睡眠啊,我觉得什么东西对我最有用的,我认为啊,白天不要睡太多,然后早起就必然晚上就早睡好吧,你早上早起晚上必然就早睡了,当然你会说啊,晚上我有社交应酬,你知道吗?叶老师从来不应酬,晚上我就不应酬,我基本上不应酬问我。 去了那个很多地方,我基本上就是下午跟人家那个聊聊天,晚上我都不应酬,不应酬,难道就会让你的业务不好吗?不会的,我业绩每年都在增长啊,你只要要自己提高能量,这点非常非常重要,好那晚上睡好觉,白天呢,你就不一定要午休了,你就可以冥想,那明显非常好啊,来。我就能教你们有2500年的历史,就是正面啊,就是什么叫正念,冥想有2500年,就是在当下时刻对周遭环境不带判断的保持,有意识的觉察。有时候就安静个5分钟啊,然后我经常我都不开车了,我我虽然有车,我还是少开车,除非跟家人在一起,我必须给他们当司机以外,我自己我原则上不开车,我自己就可以坐在车里面冥想啊,睡会儿觉啊啊对啊,保持精力呀,保持精力啊,好那这个明显啊,你就练习这个正念冥想法,唉,你要提他可以提升你的专注力,提升你的。 觉察力会让你更有耐心,更有创造力,降低压力和稳定情绪,我隆重建议你一定要学会冥想,好吧,如何学会呢?嗯,很有意思了,你要选择一个安静的环境,要穿着舒适的衣服啊,选择一个合适的时间啊,初学者从5分钟开始,可以提前做点舒展运动,选择舒服的坐姿,闭上双眼好吧,那明显啊。那就是将注意力集中在一个点上啊,比如你的呼吸和身体的某种感觉和外界的某个事物,然后你要感受你周围发生与流动的一切,而不必做出所有的反应,那我觉得中午早晚啊,但是真的是非常非常好,因为中午刚好你要安静一下吗,当然你也可以去找一些音乐来陪伴你,如果很喜欢,不过我今天呢我要。遇见你我觉得非常神奇的三个软件啊,它可以带领你进入冥想的世界啊,所以我我真的觉得冥想真的太好了,所以想告诉你们好好那第1个软件叫my fist。 5分钟先练习,右边这个叫闹不用花钱啊,不需要花钱,他会告诉你7节课,然后你去下载喜马拉雅上面也有啊,然后你去下载,你就跟着他走啊,嗯,好吧,然后呢,有很多很多的这个系统啊,都是可以的,但是我认为这两个软件不错,如果你能够坚持做,那么一个月两个月,你就可以独立的进行啊,那我推。见你这个当和尚遇到钻石啊,就是金刚经啊,金刚经啊,有一个人从金刚经获得智慧,后来去经营钻石啊,那本书啊,叫和尚遇到钻石好吧,然后呢,开发了这么一个软件系统也推荐了他叫汤姆,好吧,所以呢你就可以用这个软件,我特别喜欢这里面的终身阿登一下啊,就像在这种中山很安静。进了啊,然后你可以去买各种各种敲钟的,你看没有?他中间还可以每5分钟敲一下,我还经常用这个东西来做什么,用了这个东西来做番茄盅啊,很有意思好吧,为了让你更好的睡眠呢,我推荐一些工具好不好啊?除了刚才的APP啊,那还有这种意见啊,那也我也会推荐一些软件,那我用了很多啊,我就觉得这个软件这个硬件会比较好。 这个硬件的啊,u啊,u up3啊带啊,那现在可能有4代的,它有什么好处呢?唉,它首先能够监测睡眠,然后在浅度睡眠的时候可以把你叫醒,但更重要有什么,他有很多这个叫机智能教练,我关于睡眠的很多知识都是从这个硬件里面来的,他会有很多的记录啊,它会记录你的睡眠。也会记录你的运动,还会记录你的心率,好吧,让它不同版本的功能不太一样,这个op3会记录你近期睡眠好吧,我一般晚上带他,我运动不用它啊,它有禁忌睡眠好吧,所以我就觉得这个这个很棒啊,那如果你觉得这个很贵呢,你当然可以买其他的手环了,不过其他手段可能不太准,我觉得那个。哎,我一直没更新好,我也不知道他有没有更新啊,23好吧,我用PE删好了,然后how much现在很便宜啊,几百块啊,到处都能买的到了好吧,跟我没啥关系啊,你愿意买就买,然后你实在不愿意花钱呢,我建议你去下一个这个软件哦,李老师给你写一下好吧,你不愿意花钱啊,那没有问题,阿莱sleep cycle好吧,美国产的美国产。 小米手环没用过啊,你们反正可以试试看吧,好吧,那个是吏部赛克不要钱啊,在iPhone上有个APP里面去用,当然这个手环呢,你就两个人睡在床上了对吧,你就撤一个人没问题了对不对?但如果你死了波塞口那就是不行啊,那也就是必须是一个人自己睡的时候你要测一下,当然你不用每天去测了,你初期测一测你。知道,好这是第1个关于睡眠,我讲完了,第2个运动啊,运动非常重要,我倡导,我们每天要和身体去谈一次恋爱,那我通过洗冷水澡和运动两种方式,让自己血液流速加速,血液流速加速洗冷水澡也是让你冲一下,那女生可能不太合适啊,男生可以洗冷水澡啊,那我基本上在。过去一年里面我嗯洗冷水澡啊,我到现在一年内都没感冒啊,没感冒啊,所以很神奇的,感冒一下,就意念想一下感冒就好了,知道吧,好吧,那洗冷水澡要循序渐进,不着急啊,从40度39度38度一直往下降就好了,好啊,那所以呢,洗冷水澡啊,循序渐进,夏天开始练,冬天很好,我现在洗热水澡还不习惯,所以呢,这个通过洗冷水澡他会。 刺激你的血液流向体表来抵御寒冷,然后慢慢的又会回流,所以就产生了这么一个作用,也会分泌很多多巴胺这些物质,那当然运动可能更好了,对不对?运动运动前运动后不要去洗,就是不要太快去洗澡,最好这半个小时吃饭也一样,所以运动其实是一个很高的时间成本,但是运动的好处,但是心肺啊那个。心心脏,然后费啊,然后还有就是你能分泌多巴胺啊,那我讲过这个如何通过慢跑啊,我下节课还会讲一点,那你可以去听我喜马拉雅运动,有什么可以作用手表可以测啊,所以我一般就戴手表来测试那个爱我的运动而运动的特性啊,那很好啊,那没办法啊,那就是你你。你愿意用你就用啊,我就我把我用的告诉你好吧,你不行你用那个咕咚软件可以玩,一般我戴手表手表那还有很多功能了啊,你看它有很多功能啊,你你也不一定要买啊,我一般是白天我戴手表,晚上带手环,而手表也会有很多各种各样的激励的举措啊,有这勋章啊,我买这个手表最大的收获你知道是什么? 8个月每天运动,就是因为它上面有这个什么,嗯,他他上面有这个有这个勋章,我为了得这个勋章连续8个运动,包括你看我去年整个7月份我在我去飞那个南美洲,我也在运动,而且呢,运动真的带来给我很多价值,而且我一般都是早上运动,其实你循序渐进。量出来了,跑的不快啊,也没有问题,另外呢,其实那个在很多我经常出差了,可能跟大家不太一样,经常出差在世界各地,其实也没什么雾霾了,这是蓝色多瑙河的早晨,而且我也经常带孩子运动,我的目标就让孩子运动啊,洗冷水澡啊,让它有旺盛的精力让他多睡眠它自然就好,而且我们一家人也经常举办这些徒步的活动,好吧,那还有一些软件给他。推荐一下,这叫深吻啊,可以在短时间。 给大家一个还是蛮科学的,如果你不是素食者啊,你是这个诠释者啊,那我建议你去一定要吃平衡,因为这个也跟我们的经历也有关系,来我们想象一下,如果你早上没吃好饭,那到中午就饿了,饿了你就低血糖低血糖你就不愿意那个,不愿意做事了,所以呢,那低血糖是怎么来的,或者是糖尿病怎么来就是因为。因为你少吃精米精面,然后呢胰岛素被破坏了,而我爸就是吃这个方法,他就把自己的那个糖尿病控制住了,所以这个还能治糖尿病很好,那我告诉你这是来自美国如新公司的方法啊OK那我也有很多学员是做直销的,我就把它很好的方法拿过来,我去践行啊,去告诉大家,好了这个方法我问过中医和西医还是蛮科学。觉得那也就是每天。 肉类蛋白吃一长的肉,好吃多少肉就吃多少数,这很重要,而且一定要吃五谷杂粮,但不能吃太多的粗粮,你要机米机面好吃,吃那个杂粮也要吃好吧,然后你你一定要平衡啊,非常重要,我们吃饭的目的是什么?我们吃饭的目的是要维持最好的蛋白质吸收维持血。常平横埠,易囤积,不易饥饿。你别把自己搞得太饥饿也不行啊,你别把它吃太多,然后在你就是岁月的累积,最后在你身上累积了很多肉,对吧,那也不行,然后呢,你这个糖很重要,一定要平衡,所以你要循序渐进的方法,缓慢放这个塔,那精米精面就很容易放你的糖,然后你到到中午就没有糖了对不对,所以呢很重要一点就是。一定要摄入足够的蛋白质,而且是好的蛋白质,而这点呢,因为饮食的东西大家懂得比较多,效果很好啊,没有问题的,厄我建议大家吃全餐,好吧,是每顿吃4份,每顿吃4个1,然后三顿啊,那就4个3啊,okay,那来看一下具体怎么做呢,一拳一拳一拳一拳然后一掌。 不累就是一张,比如你吃一张牛排再吃一拳啊,鸡蛋吃个喝杯喝杯奶,然后再吃个什么东西,你便于搭配啊,那比如说早餐,你看你吃的这个,哦你看能量无骨啊,这个小笼包啊,各种搭配的豆浆啊,缤纷果蔬这样就非常棒了,好不好,然后呢,你吃吧。跳的是什么?你要吃红绿灯吗?就是红绿灯是什么意思?红灯是高油高糖高热量要尽量避免黄灯对身体有益,但油糖盐过多,绿灯新鲜天然,唉,你发现没有所有那些好吃的,基本上都是不太健康,所以怎么办呢,唉,怎么没饱怎么办?我去重庆那么多次,很多人天天叫我去吃重庆火锅。有没有?有没有重庆的?有没有重庆的?成都的?吃火锅对吧,我去了那么多次,我去了两三年这个成都和重庆。 的关系反而更好,因为大家都觉得哎呀,老师很自律,很有是很自律,要不要给叶老师一个掌声啊,对不对?我喝口水啊好啊,你们也喝口水,谢谢。哦OK,嗯,那当然了,如果全数我觉得也不错啊,就是你可以,的确很好啊,那你可以慢慢去了解,慢慢去了解,但你至少要吃到这个地方,这是这是一部分啊,那屁股的东西呢,我真的是不太好说,因为我第一我也没试过,对吧?我也不能乱讲好吧,今天我们到9:30,好吧,今天我们。嗯,9:30,然后呢,我有一个老中医,他说从黄帝内经来讲呢,屁股啊,就对身体是有伤害的,好吧OK那个这部分我们只是参考,我只是告诉大家爱你呢,一定要关注你的隐私,他跟效率有关系,晚上你不要吃太多,晚上一吃多睡眠就睡不好吧,那以上呢我就讲了。 3+1啊,目标是为了提升我们身体的能量,那我觉得我以前呢,我的饮食啊,我的这个运动啊,这些都影响了我自己,对没有错,今天我们要讲讲身体能量的提升,好接下来我们就不讲这部分了,好吧,好,我们大家就互相在群里面互相去支持啊,我爱这部分我来讲,我是从我的一些角度,我认为他。跟效率有些关系,所以大家要重视,让大家要去探索那从拖延症心理学啊,这两大博士他告诉我们一定要去运动和冥想,好吧OK好那关于这部分我们就讲这么多,接下来我来讲讲你在没有提升精力的情况下,你现在还会有很多不舒服的地方啊,还有能量不高的时候,那你怎么办?我就隆重建议大家。用番茄工作法啊,那我今天晚上要对番茄工作法有一个很隆重的介绍,他首先是意大利人发明的,不过很多人有一个有一个问题,就是很多人觉得阿凡提中这么简单,他会有对番茄中两个误区,第1个误区说啊这么简单啊,就是25分钟工作5分钟休息吗?我懂了懂了懂了,我们看到简单的东西不愿意。 研究对吧就不会进入去学习好不好,声音怎么样啊?有人说那个卡顿啊,来大家评估一下,评估一下,回复一下回复一下,那绝大多数蛮好的哈,曼卡顿的同学你就换换网络好吧,嗯,番茄工作法很多人认为它很简单,所以它不愿意研究,那有的人就认为番茄工作法很机械啊,这个太机械了。哦,那番茄工作法的作者是怎么说的?你们看过番茄工作法这本书吗?我这本书看了几十遍,这本书带给我巨大的价值,它说我们时间要分成三类,第1类就是反思计划的时间有战略,第2类就是我们工作的时间我们要很严谨,第3类我们是生活的时间,我们要放松,但我不一定每天吃番茄,所以番茄工作法的人真的很聪明,非常聪明好不好?OK好了,那德鲁克和番茄工作法有什么关系呢?德鲁克讲我们一次只做一件事,就是我们要专注去做,要是上节课我讲了对不对,那背后他跟经历有什么关系呢?它跟拖延症有什么关系呢?很抱歉那个冥想,你回头听回放好吗?我已经讲过了,有可能没时间了,好那个听回放啊,那。 哪三个部分我再重复一下,这个可以重复一下,就是第一要有战略的时间,就是要反思计划的时间,我们讲过了对吧,我每天花1%的时间去反思与做计划,这种是来自番茄工作法的作者的理念,第2个我们有工作时间我们讲高效率,我们要严谨,我们要高效完成,他们就讲你一定要专注高效严谨的去完成工作啊,他就一直要吃番茄了,然后生活的事情我们要。放松,但我们不见得每天都去工作,或者有时候那工作并不需要太严谨,所以我们也不用3点工作法,所以番茄工作法是专门用来搞定那些男的是钥匙的,那很重要的一点来看两个曲线,这个曲线右边的卖出对不对?工作休息工作休息,你就这么连续工作下去,你只要一进一洞一张一弛,你不会累。如果呢,你就是工作很严谨啊,坐两个小时工作,你腰椎病颈椎病,你看腰椎和颈椎病是怎么来的,就是你太长时间而不去,不去那个仰仰脖子对不对啊?不去站起来对不对啊?大家现在听课啊,可以比我更放松,你们可以站起来,是不是你可以休息休息啊,可以可以伸伸懒腰啊,听课没问题对不对?讲课的时候呢,我一般都是站的,但今天是做的我也赞。 所以你会发现没有就是你一定要休息,你不休息不行啊,好那番茄工作法就是就是跟我们的阴阳理论类似的,就是25分钟工作5分钟休息,但你很多人问我这个叶老师那是25分钟能不能改呀?25分钟太短了,那没问题,让你改成45分钟好了,那小孩就短一点了,8分钟10分钟就就没问题了,对不对?所以呢这个时间可以调,没有问题。但是呢,对你来说,如果你要想成规律性了就跟睡觉啊,你要准点就睡啊,见到床就睡呀,你的工作也要最好养成规律就是养成一个25分钟工作5分钟休息,或者你就是35分钟工作15分钟休息也没问题,35分钟工作10分钟休息,没问题,但是你在意。环境中到处都能买啊,淘宝就能买啊,到处就能买,建议你买机械的好不好,那很容易坏,多买几个就好了好吧,然后呢尽量不要用手机,因为手机你会去看微信,然后一定是一次只选一项任务,启动番茄钟闹钟响,然后记录,然后休息5分钟,然后4个番茄钟作为一个周期好不好?那你就想一下三个三只青蛙几个番茄,你想说哇三只青蛙。 这么难啊,这么费劲啊,那我就怎么样我就不如啊,我就我就给他规划时间对吧,你只有记录才慢慢就会知道自己做这些事的时长啊,所以你就爱三只青蛙4个分钟啊,反正死不了吗?反正也就是先开始了25分钟死不了,好吧,然后番茄钟期间呢,唉,尽量不要去上微信,发现中怎么领了先领到头弄回来,不然你会老觉得。你坏好不好?那我今天给你一张表好吧?那这张表单要不要啊?我一会看看怎么发给大家好不好,这张表啊,我把番茄中这个是我们一项能创造的番茄工作法的表,那个书里面他的表是跟我们不太一样的书,是三张表,我是单独的一张表,那当喜马拉雅同学已经有了啊。可以用番茄钟啊,用番茄中啊,更好啊,我发到微信群里面好吧,那个左边就是搜集你今天要干什么,右边呢就是你把今天要做的事情列出来,然后预估番茄您发现没有?嗯,然后你可以去记录自己有没有被打断啊,有没被打断好,那这个详细的话呢,嗯,其实你就先可以这么用啦,你就把今天要做的事列下来,然后去选择那些一点。 要做的当然按照要事优先的原则,然后就平菇番茄中那个圆圈代表第2次预估好吧,然后做完一件事情呢,你就划一横线,但是做完一个番茄钟打个叉好吧,这就是番茄中的基本的原理,那番茄中呢,你要做番茄钟很简单啊,就3000多一枚铅笔,一只番茄表一张我会给你吧好不好?那番茄是不能够被打断了,就是那番茄中那20。5分钟加5分钟啊,原则上我觉得我建议你用这个时间,你别整个23分钟加15分钟休息,你不好算呢,对不对?评估时间表重复。番茄不能被切分,不能有半个番茄好不好?然后番茄钟停了啊,就是怎么说呢你就啊我看看啊,这个我看看,就是番茄想起了你就必须停下手上的工作,哪怕他还没有完成,那里面是否能讲,唉呀那我就做事做事我自然就要停了,我继续做多好,其实呢,你就没有感知到时间,你是边工作呢,要边看看番茄钟。 然后呢,把番茄钟的时间分成前中后,刚开始的时候就想想这个番茄中点要做什么,中间做然后到结束大概还有一会时间,你就看看做了什么,你就起到了一个把时间分成前中后,三个维度中间是做事的,然后番茄钟前面后面呢,就是大概在3000~25分钟里面了,分成前中后了,前面后面你就。得到反思与回顾吗?这样你就过度学习吗?很多人是什么问题呢?他总觉得做事要很快,其实我们要做的很有效率,而不是做的很高效,做的很好还不是很做的很快,小孩做作业呢,他比如说一个作业25分钟做,嗯,做完了那他就剩5分钟干嘛,剩5分钟可以复习呀,可以总结要点啊,没有问题啊对不对?然后呢,如果你一个。3000都不够,还可以启动第2个番茄钟对不对?你就养成了一个规律了,好5分钟之间休息啊,不要刷微信,如果有什么任务再记到表格里面好吧,这个是我给你们会发给你们的番茄中的表格。 另外我建议你呢,你把那个手机的所有的通知都关掉好不好?那你就剩下一些关键的微信呢,你把一些群那那个变成那个勿扰模式啊哈,那是一项能力,在学习期间就不要勿扰了,一觉能的群你要保留哈要置顶,猜对了啊,好吧,那你像我的电话,我基本上平时我都是那个勿扰。模式啊,你们那个电话会搞勿扰模式吗?你要搞勿扰模式,这样电话打进来呢,你就爱你就反过来再回复,不着急不着急好吧,一点都不着急,好吗?所以你就25分钟不打电话会怎么样?死不了吗?没有关系呢,只要不是死人和救火你都没关系啊,一点关系都没有好吧,那我们来回顾一下番茄钟好不好?唉,你看你得有一张表现给你了对吧,番茄弄你得有好吧,然后呢,你就计划去做什么事情啊,好吧,今日待办选出来啊,左边是搜集右边就是今日待办,然后你就启动去吃饭节奏吃一个叮叮叮叮你就构成这个闭环,但是初学者你一定会被打断,番茄中被打断了,唉,原则上呢,你自己想起啊,要喝水啊,上厕所就让内部打断。 那你就推迟喝水,推迟上厕所,要么提前喝水,提前上厕所,要么合乐备用网址推迟中间就一定做的,是那时在你内急也不行啦,尿裤子啦,那你那你就只好去是去上厕所对不对?但是我只是举这个例子,那你就预估啊,以后就要吃番茄钟的时候你要干嘛,你就提前去做这些事情啊。办公室就不太适合用这个对不对?那当然了,如果你全公司都在学习易效能的文化店听喜马拉雅,所以推荐他们听喜马拉雅就好了,听他每个人其实都是效率提高,他都不想干扰你,就是因为他不知道,所以你让他们学习就好了,也帮李老师传播传播啊,你们说好不好啊,帮助他们传播一下啊,然后让他们学习帮助他也帮助我要帮助你,对不对?然后你在办公室,你在办公室就去。唉,就很多人就开始吃番茄了,没关系的好吧,然后外在人找你你可以推迟打断啊,你说啊,我一会找你啊,我一会找你啊,我记下来,但是你要记下来,等他一会你发年终结束你去找他,但是如果你答应人家要找他,结果呢,你没去找他,那下次他来找你,他会怎么样他就很生气的把你踢出给番茄啊,对不对?所以你一定要做什么,一定要遵守。 你可以推迟的,没问题的,你不要被紧急事件赶的走,好吧,那所有你这被打断的这些你都要记录,然后去评估哦,我今天吃饭前吃了5个被打断了,为什么被打断哦,内部打了几个哦,为什么不能不打断我,原来让你没有提前收集对吧?那为什么外部被打断了哦,你什么时候学因什么原因好吧,而番茄中还可以用来开户。你就说好了,然后大家就专注,不要玩手机了,对不对?这就很专注非常重要,我上课都要求大家手机不能动了对不对?其实他们也没死呢,我前天两天上课,我基本都不接电话了,对吧?好小孩做做也可以,你可以适当给他一些奖励,这小孩一定让他先做作业,然后用番茄做作业,然后再去做别的好吗?那以上呢,我们就给大家讲了。你的线上线下的这样的人参啊,然后我们把番茄中运用在高精力吃青蛙的时候,那今天叶老师呢,要给你们讲一讲你如何来提升你的效率,那我会把一项最关键的段位表给你,你们都很想改变,我真的太清楚了,因为每个人真的是活在现下太痛苦了,然后这个效率很低呀,然后生活部有太多的结果,所以呢,但是我要告诉你。 你真的要慢慢来,你要泡在易效能里面,我现在有喜马拉雅对不对?你每天可以听,那你怎样才能把它学好呢?其实曼你自愿记下我这句话慢,你要慢慢来,千万不要急,反正叶老师会陪伴你啊,叶老师会陪伴你,那我们经常会做一些活动来做一些答疑啊,怎么泡啊?你可以天天听喜马拉雅对不对?你每天听一条都。多听上班听,而且光听还不行,你还得你还得去去做笔记,画画思维导图啊,你可以从第1讲到最后一讲,从第1讲开始听好吧,然后包括跟谁学的三堂课,你要去听几遍,然后做笔记,其实时间管理不在于知道,而在于行动啊,你一从一件小事做起,你不要求急不要求快。你可以听一讲6分钟吗?你可以做个总结吗?你可以发个朋友圈吗?去帮助叶老师,然后也让你在朋友圈有个记录,合乐备用网址还分享给很多人,这多好,我们就要做一件事,做一件事影响一群人啊,对吧,没问题啊,写写思维导图啊,思维导图,你上网去去找找啊,其实思维都是非常简单的,你找那个度呢,玻璃不赞的书,看看几本就可以了好吧。 嗯,然后呢,我建议你循序渐进,首先要养成要事优先的能力,就是你要把自己未来的100天里面,你要定一个小目标,比如说你要学好时间管理,你要提升你的精力管理,你要改变你的睡眠,那你就要每天第1件事就要想这件事情。反思啊,晨间日记啊,对不对啊?但是一下子你求那么多什么都没写好啊,好那90天我建议大家搞一个90天的计划,去给自己定个90年的计划,就先读10本书,90天要养成早睡啊,90天呢,要养成反思,90天要养成一个运动的习惯,但是不能多,你只能选1~2个2~3个。最多不超过三个好吧,然后呢,你要开始每天去打卡,每天要去分享啊,每天就那样啊,你如果觉得难那你就把那个目标降低一点点,你觉得跑马拉松90天完成不了,那怎么办呢?那就90天跑步啊,每天跑10公里啊,那你觉得每天跑10公里啦,那就每天跑5公里,那不行就每天改为走。 分解到心甘情愿的地步好不好,然后呢,你要记住,无论你今天怎么样,身体不好啊,什么【合乐备用网址】QQ1634942508提醒您,此音频仅供学习交流使用,请于24小时内删除,我们这个人明明很正直,勤奋又聪明。有这么困难,其实大家说的这些问题都是营销的问题,就是你自己认为优秀,和让别人认为你优秀,他是两件事情如何达成外界对自己的有效认知,那就是营销的沟通工作。不需要深厚的营销的功力和丰富的营销的知识,比如说也是我在一个小区带着小孩在那玩,那么那小区那是一个高档的小区,小区里面有一个游乐园,有个小游乐场,那我就看到另外一个妈妈也带着孩子在那旁边玩,那姑娘的小姑娘就去深深的问她妈妈说妈妈妈妈。什么怎么样,不管你怎么样你就乱开始,无论你今天怎么样,你就让开始,但是记住了,你一定要持续记下我一句话来,记住我一句话,我给大家复述一下,大量重复持续的练习才能创造完美的结果。不要求一口吃成胖子,我们凡夫畏果,很多人都想说哎呀,我没有结果,我真的太难受了,觉得菩萨畏因知道吗?菩萨因为做事的出发点错了,他就很羞愧,所以很多人就是没有结果,结果怎么来的,结果是从事情你找他试试去,来的叫水滴石穿,所以我们必须去开始,不管你今天过的是什么。同样你今天多低的低谷,你知道吗?2008年我去跟一个老板工作,然后我按我们赔掉了2000万,然后我几年没工资发啊对吧,但是我爱我就是觉得最低谷我就是要上来了,唉,对啊,你要坚守正道啊对不对?然后你慢慢去起来啊,到目前为止啊,那当然我们财富自由啊,时间也很自由啊,还能帮到很多人的心灵也很好。 很开心啊,我们要在因上努力,果上随缘,所以今天我真的要告诉我们每一位同学,你要慢慢来,你要放低你的心态,无论你今天怎么样,我们一群人我们在一起,我们手挽手,我们肩并肩,我们无论你怎么样,我们要开始对不对,然后呢,我们要持续啊,你持续不了三天。你打鱼两天晒网也行,知道吗?对啊,一点点改变,那一天进步一点点,每天进步1%付出不亚于任何人努力,哪怕每天进步一厘米都可以亲近,对吧,然后一年365天每天进步一点点一天,进步一点点,一年就会37.8倍。我们很难得,我们有一帮人在一起对不对?我们要寻找生命当中的小伙伴你知道吗?在三四年前我在中国讲课,其实我只在北京讲,刚开始我在地下室讲课,我讲免费课我讲完了,很多人很喜欢,就帮我帮我什么帮我介绍,然后慢慢就介绍说我讲一堂课6000块钱,6000块钱两天啊,收入不错了是不是?我也很知足啊是不是?可是我。 今天讲一堂课啊,对吧,我们今天2700人,你发现没有?2700人一人成语,盛宇200块,我们有50万对不对?但我送了很多了是不是?其实我也不求赚很多钱,我还说我是告诉你,你可以账号给你家人看了,我骑马啦,以后每天睡一觉几万块,但是这些是怎么来的,你知道我怎么来的,我坐飞机最多一个月做合乐备用网址10多趟,对吧,在中国穿梭啊要照顾。不加人啊,要让自己啊,我最多一个月里面讲20多天的课,我现在还是保持,比如连续13天讲课,但是我怎样有这样的经历呢,我知道我讲课要很投入很认真,所以放松的时候我就很休息了,对不对?所以呢,大家一定要记住你要在,你要去吹牛啊,你要吹牛的资本你必须是熬出来的。就是在准备追你的路上,真的是很辛苦,所以你要春耕秋收没有播种不会有收获啊,好来,那我们一群人现在大家都有一个目标了,就是想学好时间管理,对不对,那我们已经有群了,我们也有喜马拉雅叶老师也跟你讲那么多对不对?那你要慢慢来啊,互相帮助啊,这就很好了,构成一个叫习惯圈对不对哦,我支持你,你支持他。 我支持你,你支持他,对不对你可以去分享,一定要每天分享,而且从一件小事做起,你可以从什么早起做起啊,你得反思做起啊,对不对?你可以从跑步做起啊,啊喜马拉雅你就上那个喜马拉雅搜时间管理就找到叶老师了好不好?然后如果你愿意要去做练习的话也可以。买了里面有很多练习了,对不对啊?你也可以把这个弄好都没关系的,那喜马拉雅还有一个免费的100讲,现在我们排名大概最高第六吧,好吧,然后100讲你每天去听一下,你看我做100点我就坚持每天,早上起来就发一条,也就是6分钟,我就坚持了100天,他就给我创造了1000万的点击率对不对?又给我创造了大量的粉丝。大家都来了,不然我也没机会认识大家,你看我就做一件小事啊,我就100天只做一件事,我就录了个音我就把它拨出去,但是我一早一开始我就去做这件事情,我一大早就去做这件事情,我就发出去了,我做了100天,我每天都5点多起来发,那你们都会觉得阿姨老师很自律啊,所以你真的要坚持去做一件小事,只要你能坚持做,你。 定会有很多的成果,所以老师真的尊重告诫你啊,一定要循序渐进啊,慢慢来,好吧,那我们会陪伴大家啊,你觉得这样好不好好好我们简称用生命影响生命,越分享就越有能量好不好,然后呢,你要公告你的目标啊,那时讲里面跟这个100奖而跟这个100点也不太一样,跟他要酒吧也不太一样,因为1998呢,我觉得他是一个。播的课程啊,它也有一些重叠了啊,我们就是也有一些重叠,好吧,你一定要坚持做一件小事,你从你心甘情愿的事情上开始,好吧,一定是从你心甘情愿的,你要想你人生有巨大的成就,你连睡觉都搞不定,你还会有什么成果呢?那我就我就为了爱你看我就为了帮到更多的人。那我就要做到啊,那我做到我自然就帮到更多的人了,所以动机很重要,你搞个晚上都不睡觉啊,对吧?你在那刷微信其实也没什么用,对不对?你你还是要睡觉啊,你不爱你对吧?然后你第2天你又起不来对吧?那你要你现在的问题是你脑子决定你愿意不愿意,更重要的是你的身体会有个抵抗期,所以你训练你自己要训练你自己,你要。 抢险你想不想过更好的人生,这点很重要好吧,要不要买喜马拉雅198OK如果你觉得爱你的你的你的198对你来说我就吃顿饭,那你就买肯定有帮助,好吧,如果你很在意说啊,这个这个跟谁学跟那个有多少的重叠,那你就不要买了,啊,那我觉得你就买一买也没问题,支持叶老师对不对?然后呢?我相信你肯定会早就赚回来这些钱了,你记得来上我的线,下课你也值啊,我的满意率这么高哈OK没问题了,就是我们线下客满意度会非常非常高,很多人都很支持你支持我,我也知道好吧,好谢谢大家,谢谢大家,谢谢大家啊,好吧,然后我建议你去攻到你90天的目标要告诉人家发个朋友圈,然后你要活在目标当中。我给你一个打卡的格式啊,早鸟价,涨价就是你提前买,你别等到明天上课再来买,明天上课就来买,就是就是4800啊,那今天买就买以后的课就3000吧,好不好?给你一个打卡的格式好吧,那你看有青蛙,然后有目标啊,那我建议你去找三个90天的目标,好吧,底下是粉丝对不对? 我让你说来记住三个1%,每天我们要花1%的时间,大家记住我重复一下好不好?每天花1%的时间要反思,然后目标是让自己呢,每天有1%的进步和前进,然后呢爱我们,让自己爱去成为人群当中的1%对不对?所以呢,你现在要练就自己有要事优先的能力。要是呢,就是你未来你定一个短期目标,那以后久了以后你熟练以后你就定个长期的目标,好吧,那今天呢,我再给大家介绍一下啊,你这还有哪些方式可以打卡呢?如果你愿意的话呢,我就从早起做起,早起,然后呢先早起啊,那早起怎么做呢?时间管理有个公众号啊,大家都知道吧,公众号啊,谢谢大家【合乐备用网址】都是蛮大的,然后it管理员的真正的规则有几个人会执行的,我说我们建一个群,我们今天见了这么一个群,谁管理谁做群主群主很有可能连it怎么回事都搞不清楚呢,他怎么去设权限?设不了权限对吧,所以我就说我们刚才说用户第一要求从产品角度出发都到我们工程师为止,你所有事情都讲用户,你不要跟我讲,你怎么想,你跟我讲你真实目标用户到底发生什么,用户有痛点的时候有难点的时候,你是不是第一时间反应了?你不要说用户反映的东西,以后你半天没人去接话,让用户觉得我操好冷冰冰的感觉是吧,用户第一第二向前一步向前一步就带来的问题,刚刚我说的我们需要前端化,所有人一件事情你不要说,你只会只会做技术,你只会做产品,你只会做设计,我们要所有人都快往前跨一步,以及做产品的人你会去做设计,把设计也干了,你做设计你懂不懂产品你把MVP写的,不往前走一步。给我打伞啊。谢谢叶老师,有点口干了,喝点水。 达到了1000多天啊,跟我早起的量差不多好不好,每天早上5:00~8:00可以早起,你看这个北海战歌啊,经常就是5:00就起来打卡,哎呀,真是不得了啊,那你知道吗?他打卡打卡打的多了,最后就把自己让自己还生个侄儿,真的了不起,因为人每天早起你连续早起啊,你会有什么感觉?连续早起就会让别人觉得你很有能量,你知道吗?所以就要早起也能赚钱,早睡也能赚钱呢,你你晚睡,你到很晚才睡啊,很多人说你怎么那么那么不自律呢,对吧?你怎么那么就是业绩那么不好呢,爱他就不想买你的东西了,他不愿意跟你交朋友,你一早起能量就很高啊,很自律啊。就觉得人家愿意靠近你,能量越高越靠近,叶老师为什么能够把课做到全中国这么多人来听呢?做到时间管理第1名,甚至我现在在喜马拉雅教育频道第1名对吧?还在花椒直播创造了一个什么课程类第1个它全网给1.5亿用户推广了,大家再进花椒就是看美女啊,那我做课程是第1个,他全网给我推送。 我是第1个破100万,你知道为什么会有这么大影响力吗?就是因为我很严格要求自己自律自律,跑马拉松,我每年跑马拉松,对不对?然后呢我经常运动,然后回家就断网,然后我那个呢我很多好习惯呢,这个优秀是一种习惯啊,断网对不对?然后饮食上控制早起对不对,这些都是很好很好的习惯啊,自律优。非常大的价值,所以我建议你一定要去做好吧,这些价值是远远你不可想象的,如果我不做这些东西,我要去找人打电话,这两天上课太麻烦了,我不用打电话,我现在课都排不完,清楚吗?所以呢也就通过三年的时间,所以不要低估你的能量啊,我相信你们每一个人啊,都没有任何问题,好吧,好了那易效能会陪伴你。陪伴你能量要提升,那我今天讲了3+1啊,讲的3+1段字写错了好吧,4个3就是每顿4个一次4份东西,我们回访大家去看一下,我要一定要早睡早起,一定要健身好吧,那今天我们还讲了番茄,那我们推荐大家呢,如果你是苹果平台的去买这个欧美fox这个软件啊,如果你不是苹果平台的你去买奇妙清单。 好吧OK, 然后呢,这个是番茄工作法的软件,你们记录一下啊,这个开发这个软件还是很不错的啊,真的很不错,然后这个是a time合乐备用网址 logger这个软件啊,这是记录时间的,当然叶老师已经跟你讲了,你用纸质的也可以好吧,还有呢,唉,这个apple apple watch。他的确很方便啊,不用掏手机了,还可以语音录入了,然后还可以记录你的运动啊,跑步啊,查看天气啊,日出啊,真的很方便,这个up手环的900多块啊,那有钱你就买一买啊,它里面会有很多姿势啊,好啊,那就是这么一个。我建议你呢,这张表这个作业也要去做啊,如果你要经历管理呢,你每天哪些要改善的啊,你就可以做一个表去打勾了好不好?然后我会用你这个会发给你a4纸工作法好,那我们来回顾一下,今天我们讲了这个还就是讲这个习惯,这里面讲的习惯这个还,然后呢,我们组上一节课讲的日程和。 行动清单下一节课,我们会给你讲人生的项目,那些难题怎么解决,你人生当中有非常多的挑战,你人生当中有很多很多想要实现的梦想,想要时间自由啊,想要夫妻关系很好啊,小的孩子很优秀很卓越呀,我们想要自己要去的那个地方,真的很美好,我们讲诗歌和远方,我们已经在上街。我学会了去解决眼下的事,把一地鸡毛先把它扫干净,那我们这节课讲了你要提高你的能量,然后呢,前半部分我们讲了3+1让你更健康更有能量,后半部分我们讲了什么,唉,我们给大家讲给大家讲,大家讲了要讲了你做到了高能量去用番茄钟去吃青蛙,对不对?第一能量去配合啊,我们想让大家要过线上和线上的。人生这个在这里面作出选择,一定要去过线上的人生,而且我要告诉你习惯很多,它很有价值,不过呢,你要慢慢来一步一步脚印啊,好,这是我们今天第2讲的内容啊,第2讲的内容经济管理,我们讲了线上线下讲了,经济管理讲了专注力的提升,那大家可以在我讲完一会就可以听回放了啊,应该是很快好吧。 那课后的作业一定要做了,课后的作业一定要做。那助教的微信好不好?易效能助手拼音首字母xnzs005好不好?听话照做啊,很棒很棒啊很棒,在群里找好吧,那易效能,其实呢,不仅有工具,而且还有方法更重要,会给大家去告诉大家人生要过什么样的人生,还会让大家养成很好很好的习惯,日历的颜色说过了。颜色我们是讲的是分类啊,讲的是分类,8分类的目的是为了共享90天的目标,最多三个啊,好那现在下来了,我们大家可以回复一些问题,好吧啊回复一些问题,冥想的技巧是什么?冥想的技巧我就给你那三个软件,他都会告诉你的,好吧,那三个软件你就去听就好了,好吧,那就是你就去听。 然后我们在时间管理公众号里面有一个正念你想法的文章,你可以输入啊,好吧,如何找到自己成功的基因啊,那当然你要去画三个圈啦,下节课我们讲好不好,欧美fox黑色版白色版黑色版为什么中无法显示我不知道,我那个是安卓的,我真的不是很熟了啊,好吧,那苹果的可以显示。新势力为什么不跟系统说,他们就是这么设计的,他能调用,但是写不进去,所以呢,你如果不想你,你需要这个功能,那你就不要用了,你用开朗的我好吧,但是如果你要社交多的,那你就用它好不好也可以两个都用了,如果只买一个手环的话,那当然是apple watch,不是手环apple watch是手表,那就买,如果要买手环就买f3了好吧,如果你关注。你就买f3那apple watch试纸能测运动,它不能够当他游出了运动,有很多别的功能啊,比如说跟手机同步啊,打电话啊,就这些东西查看日历啊,表盘功能很先进啊,那你就买手表,如果要测睡眠就买f3,但最好有前两个都买了,记录时间启动一个活动以后,啊,季度时间我看一下啊,嗯。 记录时间啊,刚刚哪去了?这个表格上写横轴是什么意思啊?这是我们进阶班讲的内容好吗?啊我们之前的软件图片没有截到图啊,你看回放就好了好吧,番茄钟的滴答声不会影响工作,他就在提醒你的,你要习惯啊,正念冥想法没有错,如果睡晚第2天要早起吗?嗯,你如果太累了就别早起了好吧,如果不累那就早起来中间午休呗。我建议是这样啊,希望老师讲讲时间记录的心得啊,我记录了4年,我觉得还是很有价值的,那我建议大家还是要去记录,如果你不能每天记录,那你要做到连续记录一周,然后去分析,好吧,嗯,能拉回去看一下吗?你看回放好吧,那个f3用来检测跑步心率嘛,可以的啊,不删他用他自己的APP而且平。 如果他其实可以调用整个,整个平台的心率可以共享,特别是iOS10以后,一直没有推动线上和线下线下的坏习惯,线上是好习惯,线下坏习惯组成的,很多人都是活在线下那线上是好习惯,我们要慢慢去养成,老师真的是太棒了,哎呀,非常谢谢你啊,贾先生,你的认可就是我最大的价值,好吧,我就希望。让你们能够过得好明显那三个软件,看前面的那个,看前面的回放,好吧,黑色吧就买黑色吧,吃青蛙针对的日子往往针对的是清单,日程上面写了就要做,谈不上重要不重要,写了应该都很重要好吧,清单上面因为事情很多,所以才有重要花椒可以回放,你可以看奋斗大讲堂,关注奋斗大讲堂,而倘若各季度时间的真正。你在干什么?就是记录时间才能分析时间就才知道时间花在哪里,知道自己时间都花在哪里了,如果按照老师过线上人,那还有记录的意义吗?你就要去记录,然后才知道自己到底过得怎么样,如果你真正活在线上的人生啊,那你就不用记录了啊,蜜蜂软件使用是否有视频没有了,没有上节课我们讲了,上节课我们讲了。 好吧OK上节课我们讲一讲啊,其实蛮简单的,你中要用日程,然后你就重要要学会排斥,学会排程软件摸索都很重很简单,你把所有东西都写在收件箱,打开他最重要要问这件事的三个问题,上节课我讲了要不要做我要的结果是什么,然后下一步是什么要改标题,然后去安排项目和上下文向下闻就是清净。好吧,不要安排太多的时间,思维导图有什么软件思维导图,有一个叫my肚肚啊,就是mi,我写一下好多软件了好吧,好我再看一看还有什么问题啊,问题真的太多了,嗯,我看一下。我回来回来回来刚才回答个问题,他就跑了,嗯。 我们已经讲了一部分了,那很多人可能她不见得有欧美风软件,那我刚才已经大概重复一下啊,其实就是说你要学会收集排程和执行还是比较重要的own是蛮简单的,其实,嗯怎么说呢,收集我相信你已经会了,然后排成就是【合乐备用网址】去重现这种脸谱化的英雄,而是一群这个性格迥异的平民为模特雕了6个其貌不扬的粗人,因为他坚信在伟大的事业也能有普通人完成,这句话就是对你我这样的普通人来最最好的这种鼓励了,我相信今天很多已经创造伟大奇迹的人呢,追根溯源曾经也都是。价值观。硅谷的很多创业者并不是为了物质的享受和金钱的追求才创办自己的公司,他们更多的是为了一个简单的梦想实现,有些梦想一开始可能并没有体现出深刻的社会价值,但是在成熟的风险投资的产业支持和推动下,那些质朴的梦想慢慢的演变成了改变世界的商业使命,就像黑洞一样。我想这些梦想加在一起,可能就是一个伟大的理想,在硅谷似乎有一种魔力,把这些精英们聚在一个又一个车库或者孵化器中,用键盘谱写着人生的乐章,他们此刻都是普通的程序员,但是执着的追求和坚持,在不远的未来,这些普通人可能就会在无数的科学领域创造新的。打开一件事,那个排程是最难的,你反复去听我上节课讲的部分好不好,好吧。项目会我再提一下啊,他没有给我买了,但是不会用啊,这些软件的细节你们要去摸索一下啊,因为没办法通过这个对我们这种讲课很难把每个软件都讲到,所以建议你去摸索一下啊,关键的我已经给大家提提到了啊,好那记录心得我已经讲了,真的啊,就是比如说堵车你就记录啊,然后你就发现堵车太多,你想堵车要做什么听到的。所以你就把听到的音记录成舅舅,把堵车这段时间记录能听到就行了,好吧,小孩一般要多一点10岁,我认为啊,我觉得我家小孩大概10岁吗?睡11个小时,有没有针对初中生的学习课程,你来听那个,如果小孩12岁,你就12岁以下上我们亲子班,如果12岁以上上我们的初阶班没问题,他可以不用手机,他学我们的。 理念啊,好送电子书,什么时候在群里面啊?没问题,建议下载教程网络里面,欧美focus你去学我的那个198的课,198那个喜马拉雅酒吧上面我应该用音频,大概讲了20分钟吧,是每个键每个键那么讲好不好OK那个习惯养成是放在清单。老师再发一下记录的软件啊,记录软件,给你们看一下是不是?好吧,行吧,嗯,放一下再放一下。哦,嗯,软件有说明啊,其实也是有很多说明的帮助里面,他都写了官网里面也有好吧,帮助里面也有记录,时间容易忘记,那就晚上去改一下啊,你是一名护士,需要倒班,无法保证不能很好,有些事情你可以不一定早睡早起,但是你别的东西可以践行,新疆早上天亮晚十早六,那你可以早一点可以晚一点啊,你可以晚十一早七没问题。 你想听看软件好吧,能睡到现在开心可以没问题啊,一次多少时间?嗯,冷水澡一般就洗个10分钟吧,好吧,书你就学那个圆柱的,你查百度百科,思维导图有很多书,你学创始人的记账软件,随手记记录用多长时间,我一天大概10秒钟就搞定了,好吧,欧美first有模板用吗?没有模板你要模板。现下来到我们只能现场来到这部分好吧,你到参加线下课啊啊,好吧,学生时间紧没时间锻炼,有点想花时间在学习,很想锻炼很纠结就评估嘛,嗯,要去评估一下,适当的锻炼,嗯,想怎么做懒毛病又犯了啊,来上课好吧,可以把作业再布置一下在群里好吧,番茄中的软件啊,这个行没问题。量一顿食量还是一天,当然我给你讲一拳,这是一顿印象笔记模板,我们上了线上上了线下课,而有的模板可以给你们没问题的番茄钟滴答声影响办公室,让办公室整体有这个3000中的文化,或者你把声音弄小一点,早上跑步跑完尽量不要洗冷水澡好吧,洗冷水澡跟跑步不要搞成一体好吧,安卓印象笔记的模板。 有的发群里面你要在电脑导入好吧,对apple不能记录心率,啊,晚上可以洗冷水澡吗?一般我早上希望清单能否达到一样的功能,基本上可以达到,但也不完全可以做到,所以他毕竟是奥拓吗,好吧,嗯,麦克格西的冥想中在哪里下载啊?软件啊,它是软件呢啊,你就看回放啊,有软件我就不发了,在很前面啊,今天收。不过蛮勉强睡着了怎么办?你坐着不会睡着的,嗯,好吧。分别实施啊,你就按照上节课讲的好吧,嗯,打卡记录记录这样重复,哦,对了,你问的问题非常好,你用一个你用一个,但初学者这就是刀枪棍棒你都要写,以后你就不用天天每个都用好吧? 我没问题,其实你最好用苹果好吧,报班线下课你是学的是方法,和我儿子好帅啊,好孩子的初阶班怎么上一样上啊?啊,想真想去相个泡泡,嗯,那就来了,好吧,那你看看这些人上了线上课,然后就去上线下课了,现下课有互动,而且一次解决一次搞定,好吧,那你如果。方便,那你反正你迟早都要来的啦,我认为说你上下课一次把他搞定,因为现下课有什么有90天啊,现下课有90天,嗯,推荐了很多表格,没问题的啊,你先要训练,阿仙要训练,嗯,你这样我推荐的表格你先用a4纸工作法好吧,然后如果你专注的工作很多就用番茄工作法啊。好吧,这两个孩子有现下课没有?有的孩子8~12岁可以参加线下课,而且是如果你是0~12岁的父母亲参加我们的线下课好吧,我们的线下课我可以告诉你,你来了现下课你觉得没有收获,你来找我,我给你退钱,好我给你三鞠躬好不好?对啊,反省就写日记好吗?现下课目前没有周末班了。 请假啊,我们很多人都有请假啊,线下还要上去接班就对了,线上有15天在群里面好不好?明天是不是有直播亲子课,对那是公开路演的课,你们可以听好吧,视频学习超过原有必要停顿吗?累了就停顿,建议还是要停顿,清单日记都要记吗?要分开一定要分开寄啊,清带日历不要同步,那你是上节课没有听,上节课一定要听。老师,高三的学生上什么课来上我们的线下课,好吧,怎么报线下课后在群里报在群里,我们今天报名我们还给大家一些优惠,好吧,那我跟你们分享一下,你看这些人都是他们上了我们的线,下课给我们写了评价,他们都是非常感激我们一项呢,他们都把自己的人生分成说上艺校能治。钱和尚易效能之后,那我目前在北京,上海杭州广州,东莞,深圳,重庆成都啊,每个月呢大概会排到半次,也就是两个月各一次,如果你是国外呢,你趁机回中国时候就来玩一下,来学习一下好不好啊,然后呢,你就听一听啊,你是没有用的。 你一定要做练习或者到线下课,我会带领你们做练习,喜马拉雅里面198会有一些练习啊,7~8岁孩子当然要教时间管理了,必须学好吧,什么时候来到厦门?叶老师的时间真的是很有限,我要陪伴孩子,所以呢,基本上大家要到我们经常开课的地方来好不好?嗯,Ios可以装好吧,大家的问题在群里面好吧现象。下课大家在微信群里面报名,我们今天报名的会送你一个90天的一个落地系统,也就是说我们会有90天陪伴你,弄到会你省得自己摸索好吧,亲子课更多是讲给父母听的啊,a四纸番茄工作法是弄出来的叶老师怎么进入内外部打断,那你就去听那个。可现在这个差别非常大,因为现在上课大家可能很多东西没有准备好对吧,然后呢也可能说爱你你又很漫长很漫长的时间,现下课呢,我们还会给大家导入这个欧美fox的模板好吗?啊,导入的模板,这个模板因为线上打不了,只能到线下,今天晚上如果大家报名的我们就。 我让大家只收大家3800早鸟价了好不好?而且呢,我送给大家就是在未来24小时报名的只能在24小时报名,我会送你两次复训的资格,如果如果你在24小时报名,我会送你两次复训的资格,还会送你90天好吧,我们7月1号开始,其实现在外面啊,其实已经。没有复训的资格,我是专门感谢我们所有线上课的同学啊,反正就是因为你们已经报了198吗,那我就送你两次复训的资格,那你什么时候报名啊都可以,但是呢,你今天报名啊,你就是找两家3800啊,那以后报名可能也会有3800的价格,但是不会有这个复训的资格,除非我开先上课好吧,那你什么时候报名啊?就是你什么时候你今天报名?行啊,你不上可以退,然后呢,你什么地方上课什么时候上课都可以不上,我们可以给你退款好吗?那如果你当地的人很多超过50个人的组织,我们也可以去的,复训就是什么,复训就是就是你可以在听,好吧那你离福建最近的就是到深圳了好吧? 啊还是深圳啊?好像发了很多次美国怎么上亲子班啊?那你只能回国上了啊,回国上啊,还有一个呢,就是我们有线上的课程啊,你也可以报名啊,在美国你可以听我讲,但是呢可能我们线上那个收也是收4800块,但是你今天如果跟这个时间管理课一起报的话就是给你优惠1000就是7600啊,而且还保留你。线下的资格好吧,你说的报什么课程的名额,你可以报时间管理,成人课在群里面好不好?在群里面会有好不好?或者上时间管理公众号也有报名,那今天报名的,我们不管你在哪里报,我们今天报名送你两次复训,但必须是在未来24小时以内,哦,叶老师啥时候来深圳哪啊?我们下个月就去深圳了,亲子班一大一小。一大一小4800好不好?如果你是报了线上啊,你你是报了成人班,加上亲子班,我就收你7600,啊,我就收你7600,好吧,新加坡没有安排,你只能来中国啊,除非将来有人来支持我,北京有课啊,我其实今天就在北京上课,附近就是90天没有达到目标还可以继续爱你,你复信。 两次你随时都可以来啊,需要还上今天班吗?嗯,你上了初阶班,你觉得说爱好你就再来算啊,不知道今天你生日报名有优惠吗?啊,今天生日报名,到时候我再送你啊,来今天孙子报名的还有所有人,我送你一本书,然后送你一个数码包,还送一夜慢到那番茄钟好不好?我们的课都是全国统一价啊,你在生日报名。我们很感谢你,祝你生日快乐,但是你上了这个课,你今天报名生日报名,真的是你一辈子最重要的一个决定,好吧,生日快乐,慢跑20天,小腿肿的很厉害,大腿很明显可以继续跑了,建议暂时停一下,你可能你的跑步姿势不对,或者你跑的太快了,你去看个医生啊,一定要慢啊,肿的太厉害,说明可能之事。不对啊,所以建议你慢慢来好吧,嗯,好,看看大家还有什么问题啊,郑州到北京来啊,这么多人生日啊,我这个月生日也送啊,全部送啊,你们今天报名的啊,我我就送你善用时间这本书,再送你一个数码包啊,在这里到了一番茄中还送你两次复训,再送你90天的什么,我再送你90天的这个。 系统好吧,嗯,郑州没有课啊,线下课是两天啊,现在是两天好不好OK我今天报名就送,但必定是24小时里面在群里报名啊,那过了就不送了,过了就没有了好吧?你什么时候上课都可以,今天报名不上我还可以退钱啊,好了,今天我们的课程就讲到这里啊,如果大家没有问题的话啊。下个月有今天报名,下个月还有北京下个月还有下个月都有啊,我们的时间管理公众号里面有,我给你一个排期吧,好不好?嗯,深圳有进阶没问题,想报个亲子班看一下,亲子班这个就是亲子班好吧,那我们把亲子班也练出来了,亲子班这个月底有广州好不好?然后10月15 16有上海北京是北京市11月份啊,都有的没问题,亲子班全部都在周末啊,那时间管理班一般就在非周末啊,一般非周末,今天把90天有人陪。 你全部都陪你啊,我们有专门的人陪,一定会学会的啊,好吧,好啦,有问题可以加我们的微信哦,好吧,少时间管理的精品课亲子班啊,你0~12岁的父母亲,0~12岁的父母亲啊就可以报,然后8~12岁可以带到课堂,好吧,小孩越小越要学,因为培养孩子的习惯就是3~12岁,最好是3~8岁。全部课程就是时间管理的一阶二阶和三阶好吧,那你全报的话,你在群里找丁珊老师,是不是一定要上初级才能上境界,不能说建议上出街再上街,好爸亲子版面上,90天什么课90天是送给你们的,就是你爆了出街,我送给你支持你们。非常感谢,今天晚上还支持到现在的所有的同学叶老师,谢谢大家,谢谢,然后呢,今天晚上你们有收获吗啊,我建议你不要直接上街了,因为进阶听不懂你还要线上出街好不好?好那今天呢,如果报名出。 你要加然后可以问好吧,这次课程的时间在我们时间管理公众号里面都有好吧,一个亲子课一个是什么课?可以当助教,没问题来上所有的课,现上课,现下课,晚上有作业有作业,啊,有作业啊,不上课,但有作业有进阶的线上课吗?没有啊,真的没有,好吧,那今天晚上如果有收获是100分,那你们给老师打多少分?如果你愿意,全部学懂,至少要写三次,没有错啊,100分的啊,非常感谢大家非常感谢大家,那如果你今天晚上没有收获呢,透过群里面跟我们助教联系,发私信也没问题,有作业的在群里面有好吧,谢谢大家,非常感谢,大家非常感谢大家下节课我们会非常重要,下节课是我们整个课程的重点啊。所以下节课三次上完可以当助教啊,你随时可以来当助教啊,没问题的啊,没问题的,我们欢迎你来当义工啊,你将来没有复训资格你就来当义工了就好了好吧,如果今天晚上大家这么多人有收获啊,没有进群就加那个易效能助手001,你看这个顶上啊都有啊,已经全部录下来了啊,没问题了,你可以去你可以去什么,你可以去复习啊,但是我希望。 你们如果自己有录像的,就是不能外传,因为要保护我们的版权,好吧,嗯,那外外传我们是肯定不行的啊,绝对是不行的啊,如果让义工到时来申请,8, 到时再说,你先上课啊,一定要先上课,也非常感谢大家啊,如果你觉得易效能的课对你有帮助,请帮叶老师评论一下啊,想帮叶老师评论,一定要评论满分5.0好吧,如果你确实。有问题你觉得阿有问题你找我们啊,你你不要给我们差评了,但是我们会会去支持你的,你有什么问题我们都愿意支持你,没问题的啊,好那报完名上完课就能开发票啊,三次课阿初阶境界总裁班30个13,400送你终身复训的资格好吧,号送你终身复训的资格,满分5.09 10天,是要出差的吗?90天不用90天你就。在你本地就好了,你在最初有无法坚持被打断,如何避免我的终究会变成正常啊,有啊,我不是机器人啊,而我不是机器人啊,做助教最报名,你先上课啊,多大的孩子去上课,13岁以上初阶班8~12岁上亲子班,然后0~12岁孩子的爸妈也可以上亲子班,一次课初阶班。 两天进阶班三天啊,然后呢,团队版,团队版三天好吧,杭州,怎么杭州亲子班是周末啊?应该是周末,我们亲子班都是周末的,没有问题的,嗯,这个亲子班都是周末亲子班,就讲时间管理和好习惯,10月8号9号不是亲子班,是初阶班,90天应该要有。见朋友,嗯,我们课程里面来学习的全部都是易效能的同学,都是交了钱的啊,他们就是你90天的伙伴啊,所以你要找这些人,他们都是最有意愿的,报13,400你肯定能学会,而且学的最好,嗯,还有更重要的是什么啊?你有终身复训的资格啊,30以上,12岁以上你就不用。让人陪了好吧,上课不是周末班来不了课堂怎么办?请假咯精品班不是精品班,就是时间管理的出街啊出街,好吧,所有的课程多少费用打几折不打折,我们所有的课程已经打过折了,所以13,400跑了13,400,明天公开课的内容发群里,13岁就尽量不要到亲子班了,一节一节报可以可以啊,没问题。 都是可以的,好了,我要关这个录像了好吗?非常感谢今天晚上大家的聆听,我们的回放会保留15天,大家一定要看,不要过了,但是没有了,好谢谢大家,如果大家觉得我们课程不错,给老师一个评论,好吧,谢谢大家,我们下节课会更加精彩啊,那我们已经快到9:30了,回答问题差不多了啊,你们觉得可以吗?回答问题我们差不多了好吧。24号不见不散好,谢谢大家拜拜友友。

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